Tab 5,5 kg på en måned: En praktisk guide

TV-programmer som "The Biggest Loser" hjælper folk med hurtigt at tabe en betydelig mængde vægt, men du kan opnå de samme resultater hjemme, hvis du er villig til at lægge ind indsatsen. Selvom det ikke er klogt at følge et aggressivt vægttabs-regime over en udvidet periode, kan en stærk indsats hjælpe dig med at tabe 5,5 kg på en måned.

Instruktioner

1. Løb i mindst en time hver dag. Du kan splitte dit løb op i en 30-minutters session om morgenen og en anden 30-minutters session om aftenen, men vær sikker på at få mindst en hel time løb hver dag. (Hvis du ikke er en løber, prøv en anden form for kardiovaskulær motion, som cykling.) Du vil brænde nok kalorier til at tabe ca. 0,5 kg om ugen eller 2 kg på en måned.

2. Reducer antallet af kalorier, du spiser hver dag, til 1.200. Du vil spise mindre, så du skal gøre sunde valg. Fokusér på frugt og grøntsager, mager kød og fisk og fettfri mejeri. For at sikre, at du får den rigtige mængde mad, mål portioner nøje. Du kan tabe 1 kg om ugen, eller 4 kg på en måned, ved at ændre din kost på denne måde.

3. Drik mere vand, og spis færre stivelseholdige fødevarer og mindre salt. Ved at drikke mere vand giver du din kropp den hydrering, den har brug for, og forhindrer den i at holde fast i lagret vand. Ved at spise færre stivelseholdige fødevarer og mindre salt, som begge fungerer som svampe og suger vand op i kroppen, forhindrer du vandophobning i at gøre dig tungere.