Effektive strategier til varig mæthed under vægttab

Når du er på en kost, er at føle sig sulten et sabotør-faktor, der kan få dig til at over-spise og til sidst tage på i vægt i stedet for at tabe det. Crash-dieter, der begrænser kalorier og fødevarer til det extreme, bør undgås, fordi de, ifølge Epigee.com, kan føre til følelser af berøvelse, ernæringsmæssige mangel og jo-jo diæt. At gå på en kost betyder ikke, at du skal sulte dig selv eller føle dig sulten hele tiden. Der er justeringer, du kan gøre til din kost, der vil gøre dig mæt og mæt, mens du stadig taber vægt.

Instruktioner

1. Erstat dine tre standard måltider om dagen med fem til seks mindre måltider. Forbrug et måltid hver tredje time. At spise mindre måltider hyppigere stimulerer din metabolisme og holder dine blodsukkerniveauer stabile. At gøre det betyder, at du ikke vil lyste efter sabotør fødevarer, føle dig berøvet eller opleve sult. Du vil føle dig mæt.
2. Inkludér fiberrige fødevarer i din kost som grøntsager, frugt og fuldkorn. Fiberrige fødevarer forbliver i dit system længere, fordi de tager længere tid at fordøje. Fiber gør dig mæt hurtigt, så du spiser mindre. Fiberrige fødevarer kræver ofte omhyggeligt tygning, så du spiser langsommere. Under denne tid vil din hjerne signalere dig, at du er mæt, og signalere dig om at stoppe med at spise tidligere.
3. Gør vand til din hoveddrik hele dagen. Clemson University's website anbefaler, at du forbruger otte til tolv glas vand om dagen. Vand fylder dig op, så du spiser mindre, og det fremmer også hydrering og fordøjelsessundhed.
4. Spis fødevarer, der har en lav-energi tæthed som grøntsager, bælgfrugter, frugt og kogte korn. Disse fødevarer er høje i vand og fiber og lave i fedt og kalorier. Du kan fylde dig op på dem uden at få mange kalorier.
5. Tilføj grøntsager til fødevarer som suppe, gryderetter og pizza for at gøre dem lav-energi tætte. Undgå fødevarer med en høj-energi tæthed, som fuldt-fedt mejeriprodukter og fedtigt kød, fordi disse har mange kalorier.
6. Forbrug protein fra lav-energi tætte kilder, der er lave i kalorier og fedt som fettfrie mejeriprodukter, æggehvider, fisk og hvidt kød fra fjærkræ.