Den bedste måde at føle fuld, mens tabe

Når du er på en diæt, sulten er en sabotere faktor, der kan gør du over- spise og i sidste ende tage på i vægt i stedet for at miste det. Nedbrud kostvaner , der begrænser kalorier og fødevarer til det yderste bør undgås, fordi , ifølge Epigee.com , kan de føre til en følelse af afsavn , ernæringsmæssige mangler og yo- yo slankekure. Skal du på en diæt betyder ikke, du er nødt til at sulte dig selv eller føle sig sulten hele tiden. Der er justeringer, du kan gøre for at din kost, der vil gøre du føler dig fuld og mæt , mens du stadig tabe sig. Instruktioner
1

Udskift dine tre standard måltider om dagen med 5-6 mindre måltider . Forbruge et måltid hver tre timer . Spise mindre måltider oftere stimulerer dit stofskifte og holder dit blodsukker stabilt. Gør dette betyder, at du ikke tørster saboterer fødevarer , føler sig fortabt eller erfaring sult. Du vil føle dig mæt .
2

Medtag fiber-rige fødevarer i din kost , såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Fiber-rige fødevarer ophold i dit system længere, fordi de tager længere tid at fordøje. Fiber gør du føler dig fuld hurtigere , så du spiser mindre . Fiber-rige fødevarer ofte kræver omfattende tygge , så du spiser langsommere. I løbet af denne tid, din hjerne vil signalere , at du er fuld, og signalere , at du stoppe med at spise før.
3

Make vand din primære drikke hele dagen. Den Clemson University hjemmeside anbefaler du indtager otte til 12 glas vand om dagen. Vand fylder dig op, så du spiser mindre , og det fremmer også hydrering og fordøjelsessystemet sundhed .
4

Spis fødevarer, der har en lav energitæthed , såsom grøntsager , bælgfrugter, frugt og kogte korn. Disse fødevarer er høj i vand og fiber og lavt indhold af fedt og kalorier. Du kan fylde op på dem uden at få en masse kalorier .
5

Tilføj grøntsager til fødevarer såsom supper, gryderetter og pizza for at gøre dem lavenergi tæt. Undgå fødevarer med et højt energitæthed, såsom fuld - fede mejeriprodukter og fede kød , fordi disse har en masse kalorier .
6

Forbruge protein fra lavenergi tætte kilder, der er lave i kalorier og fedt , såsom fedt-fri mælkeprodukter , æggehvider , fisk og hvidt kød fjerkræ.