I 3 år drak kaffe hele dagen og spiste kun aftensmad. At spise tog igen 40 lbs på på 5 mdr. Hvordan taber jeg mig på et måltid om dagen?
1. Vælg sunde fødevarer til dit måltid.
- Fyld op på næringsrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner
2. Gør dit måltid afbalanceret.
- Inkluder en kilde til protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer i hvert måltid.
3. Spis langsomt og omhyggeligt.
- Tag dig tid til at spise og nyd hver bid. Undgå distraktioner som tv eller din telefon.
4. Forbliv hydreret.
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen.
5. Motion regelmæssigt .
- Motion kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskelmasse, hvilket kan booste dit stofskifte.
6. Få nok søvn.
- Når du har søvnmangel, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol, hvilket kan føre til vægtøgning.
7. Vær tålmodig.
- At tabe sig tager tid. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dine mål.
Husk, at vægttab bør være en gradvis proces . At forsøge at tabe sig for meget for hurtigt kan være skadeligt for dit helbred. Sigt efter at tabe 1-2 pund om ugen, og tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer om din vægttabsrejse.
Vægttab