Forstå Leptin: Sådan styrer du niveauer til vægtstyring

Leptin (fra det græske ord "leptos", eller "tynd") er et hormon, der regulerer stofskiftet og kropsvægten hos pattedyr. Det proteinbaserede stof modificerer et specifikt gen i en DNA-streng, der programmerer koncentrationer af kropsfedt. Et højt leptin-niveau er blevet forbundet med fedme hos laboratoriemus. At reducere leptin-koncentrationer troes at bringe kropsvægten ned hos alvorligt fedme rammede. Leptin sender signaler til hjernen, der påvirker appetit og lysten til at spise. Ved at sænke leptin-niveauer, tror ernæringsfysiologer, at intensiteten af de beskeder, der leveres til hjernen, reduceres, og dæmper lysten til at forbruge. Fordi leptin produceres af fedtceller, som udløser sult-reaktionen, kan at skære ned på fede fødevarer og redesigne din kost hjælpe med at skære din leptin-produktion ned.

Instruktioner

1. Begræns måltider til tre moderate portioner om dagen, og undgå at spise efter aftensmaden.
2. Undgå sukker- og kulhydratrige snacks. Vælg frugt og grøntsager i stedet.
3. Spis protein til morgenmad, herunder æghvider, kød og fuldkorn.
4. Skær kulhydraterne. Tag det roligt med forbrug af brød og stivelse, som kartofler og ris.
5. Følg rådgivningen fra ernæringsfysiologer ved BodyandFitness.com ved at forbruge 2.000 til 3.000 mg calcium hver dag. Calcium annullerer et hjerne-signal kendt som agouti, som oppegger sult. For at være effektivt, skal calcium-tilskud være en del af et kaloriereduktionsplan.
6. Tag vitamin D for at hæmme leptin-produktion. Som en tilføjet fordel hjælper vitamin D også kroppen med at optage calcium.
7. Tag acetyl-L-karnitin (ALC) tilskud. ALC er en aminosyre, der hjælper hjernen med at forstå, hvor meget leptin fedtcellerne genererer. Når det forbruges om natten, er ALC også vist at producere væksthormon, løfte stemningen og forbedre kritiske tænkeevner. Den typiske anbefalede dosis er 500 mg ALC to gange om dagen, om morgenen og før sengetid.