Zumba for begyndere: Lær grundlæggende trin og bevægelser

Zumba er en måde at træne på, der indkorporerer latinske rytmer med simple bevægelser for at skabe en sjov fitness-rutine. Zumba kombinerer hurtige og langsomme rytmer i intervaller og inkluderer også modstandstræning for toning. Ifølge Zumba.com var Zumba-klasser i 2010 afholdt på over 60.000 steder. At lære Zumba er nemt, når de grundlæggende trin er lært. Disse trin inkluderer merengue, salsa, cumbia og reggaeton.

Instruktioner

1. Gør merengue

   Merengue er en latinsk dans, der ligner en marsch, men danseren løfter ikke sine fødder for højt fra jorden, som i en typisk høj skridt-marsch. Armene skal bevæge sig i små cirkulære bevægelser og skulle forblive tæt på hofterne eller livet.

2. Bevæg dig i salsa-rytme

   Salsa-rytmen er en triplet-skridt-rytme, der tælles som en-og-to, tre-og-fire. Din højre fod går ud til siden på "en", venstre fod træder på stedet på "og", højre fod tilbage på "to". Så træder venstre fod ud på "tre", højre fod på stedet på "og" og venstre fod tilbage på "fire". Dette bliver din simple salsa-skridt.

3. Dans Cumbia, en folkedans fra Colombia

   Dansens historie hjælper danseren med at forstå, hvordan bevægelserne virker. Arbejdere på sukkerromarksmarker i Colombia var bundet ankel til ankel. Det gør Cumbia til en dans, der kun bevæger én side af kroppen, som om den anden side var kedet. Cumbia-skridtet er: højre fod foran, venstre fod træder på stedet, højre fod bagud, venstre fod træder på stedet. Cumbia føles som en væltning fra foran til bagud.

4. Øv dans til reggaeton

   Reggaeton er en kombination af latinsk og hip hop. Reggae har ikke et specifikt grundlæggende skridt, men er mere en dansestil. Det kræver stamping med fødder og bøjede knæ. Stamping er en hård, marsch-lignende stamp. Hold dig lav over jorden, når du danser Reggaeton.