Hvordan kan man øge aktivitet at tabe sig, når Over 50

Stigende din aktivitet for at tabe betyder ikke nødvendigvis at foretage en seriøs vægt - træningsprogram. Alder er ingen undskyldning for at være stillesiddende . Selv folk med forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal, diabetes, gigt og hjertesygdomme kan udøve sikkert. Øget dit aktivitetsniveau kan komme rundt i små måder , og den gode nyhed er, at du kan udføre enhver aktivitet. Staying aktiv er ungdommens kilde , ifølge National Institutes of Health (NIH ), at øge dine chancer for en vellykket vægttab . Instruktioner
1

Walk når det er muligt . Når man præsenteres med mulighed for , gå op og ned ad trapper i stedet for at tage elevatoren . Brug ikke fjernbetjeningen. Gå tur med hunden . Stå eller gå rundt, mens du taler i telefon. Gå rundt i butikken eller indkøbscenter i 10 minutter , før shopping .
2

Vælg øvelser, som du nyder. Må ikke tvinge dig selv til at gøre noget, du ikke kan lide. Prøv forskellige aktiviteter, indtil du finder en, der ophidser dig . Uanset hvad du gør , gør det interessant ved at sætte små mål , såsom at gå tre omgange rundt i parken på syv minutter eller arbejder ud til din yndlingsmusik. Gør det med en ven , udfordre hinanden og tilbyde belønninger for mål nås.
3

Tilføj sort. Forskellige typer øvelser forbedre forskellige aspekter af dit helbred. Udholdenhed motion, såsom aerobic, er godt for dit hjerte sundhed. Styrketræning udvikler stærke knogler og muskler. Balance øvelser, såsom tai chi eller ben elevatorer og lunges , øge stabiliteten . Fleksibilitet øvelser, såsom yoga og strækker sig, forbedre vifte af bevægelse. Indarbejde alle disse aktiviteter ind i din rutine for et godt afrundet menu af fysisk aktivitet.
4

Rethink hus og værftet arbejde . I stedet for at kigge på husarbejde som en akkord, ser det som en mulighed for at tilføje nogle aktivitet til din dag. Støvsugning, sengeredning , feje , folde vasketøj , rive blade , beplantning og grave er aktiviteter , der kan hjælpe dig forblive sunde i små doser .
5

Sluk for fjernsynet . At se fjernsyn brænder meget få kalorier og tilføjer nogen aktivitet på dagen. I stedet for at se fjernsyn, spille kort eller et brætspil , lytte til radioen og dans, gå med en person rundt i kvarteret eller i en park , så prøv en ny håndværk eller hobby , eller tage en klasse. Der er mange erstatninger for at se fjernsyn , der er meget bedre for dig .
Hoteltilbud