Effektiv motion til vægttab efter 50 | Senior fitness

At øge din aktivitet for at tabe vægt betyder ikke nødvendigvis at påbegynde et alvorligt vægttræningsprogram. Alder er ingen undskyldning for at være sedentær. Endda mennesker med højt blodtryk, højt kolesterol, diabetes, ledbetændelse og hjertesygdom kan træne sikkert. At booste dit aktivitetsniveau kan ske på små måder, og den gode nyhed er, at du kan udføre enhver aktivitet. At blive aktiv er ungdomsbrønden, ifølge National Institutes of Health (NIH), og øger dine chancer for vellykket vægttab.

Instruktioner

1. Gå, når det er muligt. Når der er lejlighed til det, gå op og ned ad trapper i stedet for at tage elevatoren. Brug ikke fjernbetjeningen. Gå hunden. Stå eller gå rundt, mens du taler på telefonen. Gå rundt i butikken eller indkøbscentret i 10 minutter før indkøb.

2. Vælg øvelser, du nyder. Tving dig ikke til at gøre noget, du ikke kan lide. Prøv forskellige aktiviteter, indtil du finder en, der begejster dig. Hvad du end gør, gør det interessant ved at sætte små mål, såsom at gå tre runder omkring parken på syv minutter eller træne til din yndlingsmusik. Gør det med en ven, udfordre hinanden og tilbyde belønninger for opnåede mål.

3. Tilføj variation. Forskellige typer øvelser forbedrer forskellige aspekter af din sundhed. Udholdenhedsøvelser, såsom aerobics, er gode for din hjerte-sundhed. Styrketræning udvikler stærke knogler og muskler. Balanceøvelser, såsom tai chi eller benløft og udskridt, øger stabilitet. Fleksibilitetsøvelser, såsom yoga og strækning, forbedrer bevægelsesomfang. Inkorporer alle disse aktiviteter i din rutine for et velbalanceret menu af fysisk aktivitet.

4. Genovervej hus- og havearbejde. I stedet for at se på husarbejde som en besvær, se det som en mulighed for at tilføje noget aktivitet til din dag. Støvsugning, sengegøring, fegning, tøjvask, bladreharkning, og planting og graving er aktiviteter, der kan hjælpe dig med at holde dig sund i små doser.

5. Sluk for fjernsynet. At se fjernsyn forbrænder meget få kalorier og tilføjer ingen aktivitet til din dag. I stedet for at se fjernsyn, spil kort eller et brætspil, lyt til radioen og dans, gå med nogen omkring nabolaget eller i en park, prøv et nyt håndværk eller hobby, eller tag en klasse. Der er mange erstatninger for at se fjernsyn, der er meget bedre for dig.