Bæredygtigt vægttab: Tab 11,3 kg uden at gå sulten

Bæredygtigt vægttab: Tab 11,3 kg uden at gå sulten

Spis ikke mindre mad for at tabe vægt. Spis anderledes – og erstatt en dårlig kost med en god. Hvis du ikke anvender bedre spise- og motionsvaner, vil vægten hale tilbage, når du vender til din normale spiserutine. Du vil tabe 11,3 kg uden at gå sulten, hvis du permanent ændrer dine usunde mønstre.

Instruktioner

1. Udskift to kalori-tunge drikkevarer om dagen for et klogere, lavt-kalorie valg. En vanilje-bønne-frappuccino med flødeskum vejer 500 kalorier. Hvis denne drik var udskiftet med en kop kaffe, 1 tsk. sukker og 1 spiseske mælk, ville du spare mere end 400 kalorier i ét skift. En sodavand om dagen udskiftet med vand sparer 100 kalorier. Gang det med ét år, og du har netop sparet 4,5 kg fra at hale på din krop, og du ikke havde brug for at gå sulten for at gøre det. Lav små men fornuftige ændringer, du kan forpligte dig til, og du vil smide de ekstra pund uden en tom mave.

2. Skid den diæt-sodavand eller sakcharin-ladede snack i afløbet. En nylig stude fra Purdue University's Ingestive Behavior Research Center konkluderede, at kunstige sødningsmidler måske vil lede kroppens evne til at tælle og brænde kalorier vild. Det fører til øget madindtag og vægtøgning. At vende til kunstige sødningsmidler i et forsøg på at kontrollere vægt kan være årsag til, at din krop misdommer mad og derfor tager på i vægt.

3. Hold din portionstørrelse den samme – såvel som din hyppighed i at spise gennem dagen. Hvis du gør ændringer til dette, vil du sandsynligvis gå sulten og falde tilbage i det samme besværlige mønster, når "manglen på at spise" dage er bag dig. Gør bedre valg om, hvad dine portioner består af. Spis, indtil du er mæt, men last op på grøntsags- og frugt-portionen af din tallerken, og hold kødet til størrelsen af et kort-spil. Undgå fedt og sødheder de fleste dage. Hold i tankerne, at det føles meget bedre at se god ud i et par jeans hele året end det gør at spise en tallerken fuld af kød og ost i 20 minutter – men betale for det senere ved at skulle bære løse trøjebukser hele tiden.

4. Tag trapperne uden at holde i håndløbet snarere end at køre på en eskalator. Parkér i bagenden af parkeringspladsen og gå til butikken snarere end at køre rundt i 10 minutter for at vente på en ledig plads med den korteste gåtur til døren. Spænd et par ankel-vægte på, når du laver husarbejde i 15 minutter. Hold i tankerne, at den menneskelige krop var designet til at gøre arbejde, ikke finde veje ud af det. Se efter små måder at gøre simple ændringer, der ikke forstyrrer dit liv, men gør plads til en lille ekstra arbejdsbyrde for din krop. Hver af disse trin vil hjælpe dig med at brænde ca. 30 ekstra kalorier. Hvis du tænker kreativt, vil denne reserve på 30 kalorier skære dig væk, og du spilder stadig ikke din tid med at gå sulten på en diæt.

5. Alterner et vægttrænings-regime med en 20-minutters aerob motion hver anden dag. I sin bog "Body for Life" forklarer personlig træner og forfatter Bill Phillips, at vægttræning presser muskler til punktet for mindre skade. At tillade disse muskler at hvile i 48 timer giver din krop tid til at genopbygge muskelvæv, som hæver metabolismen og gør din krop slankere og mere tonet. Aerob motion brænder igennem kalorier hurtigt, mens det også øger din krops metabolisme. At øge din metabolisme får din krop til at tabe vægt uden sult.