Overvind følelsesmæssig spising: Strategier til at bremse kedsomhedsdrevne lyster

Hvad bestemmer dine sultsignaler? Kedsomhed? Fordøvelse? Vane?

Hvad bør bestemme dine sultsignaler?
Sult.

Her er hvordan man gør det så.

Ting, du har brug for

• Bare lidt viljestyrke

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     IGENKEND DET FØR HANDLING - Når jeg føler lysten til at spise en snack eller et måltid, spørger jeg mig selv, hvor denne lyst kommer fra.

     Gode spørgsmål, jeg har stillet mig selv for at stoppe overmad:

     Er jeg optaget, da lysten kom?

     Føler jeg, som om jeg kunne spise meget eller lidt?

     Hvad er jeg sulten efter?

     Alle disse små spørgsmål hjælper mig med at evaluere min lyst til mad, for at se, om det er ægte sult eller mit sind, der spiller et trick på mig. Selvbevidsthed er det vigtigste.

   • 2

     GÕR NOGET ANDET - Efter at jeg har konkluderet, at jeg vil spise rent af, fordi jeg er kedsom, GÕR JEG NOGET, og det hjælper mig med at være produktiv også;).

     Vask

     Omskrivning af et CV

     Start en blog

     Spil et spil

     Opnå op med en ven...

     Jeg behøver ikke at liste daglige aktiviteter, du kan gøre for at leve dit liv i stedet for at spise det!

   • 3

     NÅR DU GIVER EFTER, GIV EFTER MINIMALT - Fuld selv-fornægtelse bør aldrig være det, vi stræber efter, fordi det kun skaber selv-resentment og ultimativt fiasko. Hvis du virkelig vil have en snack efter iskær at kurere din kedsomhed, spis en! Men dette er det afgørende øjeblik at udøve dine moderationsfærdigheder. Her er hvorfor...

     Når du spiser og ikke er sulten, er du mere geneigt til at overmad. Det er fordi din mave allerede er udstrakt og klar til mere mad, plus, og måske vigtigere, din MENTALE SULT kommer med INGEN biologiske indikatorer for at gøre dig mæt. Så hvis det er mental sult, du føder, kunne du spise i evighed. Yikes.

     Gode minimale "give-efter" snacks:

     En kop varm mælk

     Skiver ost

     Frugt

     Håndfuld nødder

     Flaska almindelig sodavand

     En øl

     Disse er alle gode ting!