Reducer mavefedt & forbedre hudtonen: Ekspert strategier

Love handles. Ruller. Tarmen. Der er dusinvis af navne for den flabbe klump omkring vores abdomen, men de er virkelig en og det samme. Fedt akkumulerer omkring maven på grund af mangel på motion og dårlig kost, simpelt hen. Mens det er sandt, at nogle kropsfedt er godt og gavnligt, kan ekscessivt kropsfedt føre til skadelige sygdomme og reducere ens levetid. At fjerne kropsfedt, herunder abdominalt fedt, kræver en række livsstils- og kostmæssige ændringer, som mange finder svære. Resultaterne vil dog helt sikkert forbedre måden, du ser og føler dig om din krop.

Ting, du har brug for

• Sund mad

Instruktioner

1. Spis en sund kost bestående af friske frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner og læne proteiner: Tænk over, hvad du spiser, og prøv at reducere dit daglige kalorieindtag. Det er OK at gøre sig sat på junk food lejlighedsvis, men ideen er at opretholde en overordnet sund kost, hvor fedtige, sukkerfyldte fødevarer sjældent forbruges. Fiber er en vigtig næringstof for at stimulere vægttab. Drik masser af vand også, fordi vand hjælper med at rengøre og vedligeholde dit system til optimal præstation.
2. Undgå høje kalori fødevarer og drikkevarer: Sandheden er, hvis du brænder flere kalorier, end du forbruger, vil du begynde at tabe vægt, enten det er på din mave, lår eller arme. Nøglen er at være konsekvent og tålmodig. Undgå fedtige fødevarer, sukkerfyldte fødevarer, processerede fødevarer, øl og brus. Øl er en stor, fordi det har mange kalorier og negativt påvirker leveren og bukspytkirtlen. Tab øllet, og du vil slippe den øl-mave på ingen tid. Sukker er dårligt, fordi din krop omdanner det til fedt, hvis det går ubrugt.
3. Motioner regelmæssigt, selvom det er noget så simpelt som at gå: Du brænder kalorier ved at gøre bare noget som helst, men den mere aktive aktiviteten, desto flere kalorier brænder du. Hvis du spiser en sund, lav-kalori kost, behøver du dog ikke at jogge 20 mil om dagen. En 30 minutters gåtur hver dag kan accelerere vægttab immensely. Tab vægt fra din krop, og du taber det mavefedt.
4. Prøv nogle abdominelle øvelser i fitnesscentret eller hjemme: Du har ikke brug for nogen fancy udstyr eller 50-punds vægte. Du kan arbejde dine abs den gammeldags måde ved at gøre sit-ups, crunches og benløft. Med stærkere abdominelle muskler vil du brænde fedt og holde det væk lettere. Bare realiser, at alle sit-ups i verden ikke vil gøre dig nogen god, hvis du stadig spiser Big Macs tre gange om ugen og ikke får nogen aerob motion.