Sikker & Sund Vægtab til Teenage Piger: En Omfattende Guide

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, fordobledes fedme-rater blandt unge fra 1980 til 2000. Ironisk nok er teenage-piger også mere bevidste om deres vægt end nogensinde før. Nogle teenage-piger er så bevidste om deres vægt, at de har vendt sig mod sultningsdiætter.

Teenagere skal fokusere på at tabe vægt sikkert i stedet for at tabe vægt hurtigt. Den hurtigste vægt-tabshastighed, der anses for sikker af Weight Control Information Network, er 1 kg vægttab per uge. For at tabe vægt på en sikker måde, skal teenage-piger skære kalorier, træne hyppigt, og ikke sultne sig selv.

Skær Kalorier

Harvard School of Public Health bemærker, at diætter, der er lavere i kalorier, vil resultere i vægttab uanset, hvilken type fødevarer en person spiser, så at spise en vis kombination af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer vil ikke hindre eller gøre vægttab nemmere for teenage-piger. Ifølge National Women's Health Resource Center har teenage-piger brug for et gennemsnit på 2.200 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt. Teenage-piger skal være forsigtige med at skære for mange kalorier ud af deres kost. PennState Hershey Orthopaedics forklarer, at diætter, der er under 1.100 kalorier, udsætter for sundhedsrisici og ofte inkluderer utilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler til at fremme god sundhed og vækst.

Opret et Vægtabsmål

At oprette et vægtabsmål er ekstremt vigtigt for teenage-piger, der vil tabe vægt. Når du opretter dit vægtabsmål, skal du beslutte, hvor meget vægt du vil tabe, og hvornår du vil have tabt det. Hold i mente, at Weight Control Information Network foreslår at tabe maksimalt 1 kg vægt sikkert per uge, når du opretter dit vægtabsmål.

Bestem Din Hvilemetaboliske Rate

Ifølge NetWellness er en persons hvilemetaboliske rate det antal kalorier, de brænder hver dag, uden at tælle træning. Hvis antallet af kalorier, du forbruger på en dag, er lig din hvilemetaboliske rate, og du ikke træner, så vil din vægt ikke ændre sig. Hvis du er en teenage-pige, så vil beregning af din hvilemetaboliske rate hjælpe dig med at sætte dine mål for vægttab – du skal spise mindst dette antal kalorier for god sundhed, men du kan bruge træning og kost til at reducere antallet af netto-kalorier, du forbruger over din hvilemetaboliske rate, og derved opnå vægttab. Den mest præcise måde at bestemme din hvilemetaboliske rate på er at ånde i en enhed som BodyGem. Alternativt kan du få et groft estimat for din hvilemetaboliske rate ved at bruge hvilemetaboliske rate-kalkulatoren på CaloriesPerHour.com.

Træn Dagligt

Det er muligt for teenage-piger at tabe vægt uden træning, dog er vægttab uden træning normalt meget langsommere. At træne dagligt er også en god måde for teenage-piger at skabe et dagligt kaloriedeficit og tabe fedt. The Journal of Nutrition forklarer, at træning, der øger puls, brænder fedt og bygger muskler ekstremt hurtigt. Teenage-piger kan cykle, træne, eller svømme for at hæve deres puls og brænde fedt.

Væg Dig Mindre Hyppigt

MSNBC News rapporterede, at piger, der veg sig oftest under et University of Minnesota Forskningsprogram, var mere geneigte til at springe måltider over, bruge laksativer, bruge diætpiller, ryge, og binge og kaste op for at tabe vægt.

Nogle teenage-piger er så bevidste om deres vægt, at de vægter sig en eller to gange om dagen. Din vægt kan flukture gennem dagen afhængigt af, hvad tid på dagen du træder på vægten. Begræns dig til at vægte dig kun en gang om ugen. Når du vægter dig, sørg for, at du vægter dig samtidig hver uge.

Ernæringsmæssige Overvejelser for Teenage Piger

Ifølge National Women's Health Resource Center får mange teenage-piger ikke nok calcium i deres kost, selvom 50 procent af en kvindes knoglemasse dannes under deres teenage-år. Hvis du er en teenage-pige, så bør du drikke mælk og overveje at tage et multivitamin for at sikre, at du har nok calcium i din kost. Jernmangel er et andet problem, der er forbundet med teenage-piger på grund af jern, der tabes under menstruation. Nogle teenage-piger, der slanker, kan undgå rødt kød, som er højt i jern, på grund af mængden af kalorier, rødt kød indeholder, men jernmangel kan resultere i sundhedsproblemer som anæmi. Hvis du er en teenage-pige, vær forsigtig med, hvor meget føde du skærer fra din kost. Når du skærer kalorier fra din kost, skærer du også næringsstoffer ud.