1400-kalori diætplan: En begynder guide til vægttab

Leder du efter at kick-starte et vægttabsprogram, men er ikke sikker på, hvor mange kalorier du har brug for for at komme igennem dagen? Alle har forskellige behov, men for mange er en 1.400-kalori per dag diæt et godt udgangspunkt. Nøglen er at vælge fødevarer, der opfylder dine næringstekniske behov og forhindrer sult, samtidig med at de tilfredsstiller din smag. Med en balanceret 1.400-kalori plan, bør du se vægten begynde at falde. Tjek altid med din læge, før du starter et diætprogram.

Vælg en variation af fødevarer

En balanceret kost bør inkludere korn, frugter og grøntsager, protein (såsom lænt kød, æg, nødder eller bønner) og mejeri. Skær ikke fedt og sødder fuldstændigt ud, men begræns mængden i din kost. At berøve dig helt kan føre til en binge.

Fyld op med fuldkorn

Mindst halvdelen af dine korn serveringer bør komme fra fuldkorn kilder. Fuldkorn er en fremragende kilde til fiber, som er godt for fordøjelsessystemet og hjælper med at holde sulten på distance. Det er også højt i antioxidanter og kan også hjælpe med at forebygge hjerte sygdom, kræft og diabetes.

Gå for regnbuefarver

Fordi de fleste frugter og grøntsager er lave i kalorier, kan du spise dem i højere volumen end nogle andre fødevarer. Vælg frugter og grøntsager i en variation af farver. Dette gør ikke kun måltidet mere visuelt tiltalende, men sikrer også, at du får en bredere variation af næringstoffer.

Eksempelplan for en dag

Morgenmad:
1 skive fransk toast m/sirup (almindelig): 184 kalorier
½ kop blåbær: 41 kalorier
1 kop skummet mælk: 83 kalorier

Snack:
Æble med 30g jordnødssmør: 168 kalorier

Frokost:
1 kop tomat & agurk salat med 3 tsk olie & eddike: 184 kalorier
1 kop kylling suppe (30g kylling, ¾ kop grøntsager): 136 kalorier
1 skive surdej brød m/margarine: 85 kalorier

Snack:
4 fuldkorn Triscuit crackers m/30g hummus: 98 kalorier

Aftensmad:
1 ½ kop rejer og grøntsager stir-fry (70g rejer + ¼ kop grøntsager): 238 kalorier
½ oz brun ris: 107 kalorier
1 kop skummet mælk: 83 kalorier
Samlede kalorier for dagen: 1.407