1400 kalorier om dagen kostplan
Ønsker du at kick- starte et vægttab program , men ikke sikker på, hvor mange kalorier du har brug for at komme igennem dagen ? Alle har forskellige behov , men for mange, en 1.400 -kalorie per dag kost er et godt udgangspunkt. Det centrale er at vælge fødevarer , der opfylder dine ernæringsmæssige behov og forhindre sult , samtidig tilfredsstille din smag . Med en afbalanceret 1.400 -kalorie plan , bør du se skalaen begynde at falde . Altid tjekke med din læge, før du starter en kost program. Vælg en række fødevarer En afbalanceret kost bør indeholde korn, frugt og grøntsager , protein (såsom magert kød, æg , nødder eller bønner) og mejeriprodukter. Må ikke skære fedt og slik helt , men begrænse mængden i din kost. Fratage dig selv helt kan føre til en abefest .
Fylde op med Fuldkorn
Mindst halvdelen af dit korn portioner bør komme fra fuldkornsprodukter kilder. Fuldkorn er en glimrende kilde til fiber , hvilket er godt for fordøjelsessystemet og hjælper med at holde sulten i skak. Det er også høj i antioxidanter og måske også bidrage til at forebygge hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Gå efter Rainbow
Fordi de fleste frugter og grøntsager er lav i kalorier , kan du spise dem i større volumen end nogle andre fødevarer. Vælg frugt og grøntsager i en række forskellige farver. Dette er ikke kun at gøre måltidet mere visuelt tiltalende, men det sikrer også , at du får en bredere vifte af næringsstoffer
One-Day Sample Plan
Morgenmad: . 1 skive Fransk toast m /sirup ( regelmæssige ): 184 kalorier ½ kop blåbær : 41 calories1 kop skimme mælk : 83 kalorier
SnackApple med en ounce jordnøddesmør : 168 kalorier
Lunch1 kop tomat & agurk salat med 3 tsk olie & eddike : 184 calories1 kop kylling suppe (1 ounce kylling, ¾ kop grøntsager. ) : 136 calories1 skive surdejsbrød w /badekar margarine : 85 kalorier
Snack4 hele hvede Triscuit kiks w /1 ounce hummus : 98 kalorier
Dinner1 ½ kop rejer og vegetabilske stir-fry ( . 2 ½ ounce rejer + 1 ¼ kop grøntsager ) : 238 kalorier ½ oz. brune ris : 107 calories1 kop skummetmælk : 83 caloriesTotal kalorier for dagen: 1.407
Relaterede Sundhed Artikler
- Mydriatisk eller miotisk behandling for akut Glaukom
- En naturlig måde at stoppe Hoste
- Tough Love Tips
- Health Information Technology & Privacy
- Sådan Gør Advanced 12 afledningers EKG Monitoring Med fem Leads
- Christian Rådgivning & Generaliseret angst
- Hvad er årsagerne til Skaldyr Allergi
- Fedme Uddannelse for Middle Skoler
- Sådan bruges Oppustethed Retsmidler til at fjerne vand Retention
- Hvad er årsagerne af tumorer i æggelederne