1400 kalorier om dagen kostplan

Ønsker du at kick- starte et vægttab program , men ikke sikker på, hvor mange kalorier du har brug for at komme igennem dagen ? Alle har forskellige behov , men for mange, en 1.400 -kalorie per dag kost er et godt udgangspunkt. Det centrale er at vælge fødevarer , der opfylder dine ernæringsmæssige behov og forhindre sult , samtidig tilfredsstille din smag . Med en afbalanceret 1.400 -kalorie plan , bør du se skalaen begynde at falde . Altid tjekke med din læge, før du starter en kost program. Vælg en række fødevarer

En afbalanceret kost bør indeholde korn, frugt og grøntsager , protein (såsom magert kød, æg , nødder eller bønner) og mejeriprodukter. Må ikke skære fedt og slik helt , men begrænse mængden i din kost. Fratage dig selv helt kan føre til en abefest .
Fylde op med Fuldkorn

Mindst halvdelen af ​​dit korn portioner bør komme fra fuldkornsprodukter kilder. Fuldkorn er en glimrende kilde til fiber , hvilket er godt for fordøjelsessystemet og hjælper med at holde sulten i skak. Det er også høj i antioxidanter og måske også bidrage til at forebygge hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Gå efter Rainbow

Fordi de fleste frugter og grøntsager er lav i kalorier , kan du spise dem i større volumen end nogle andre fødevarer. Vælg frugt og grøntsager i en række forskellige farver. Dette er ikke kun at gøre måltidet mere visuelt tiltalende, men det sikrer også , at du får en bredere vifte af næringsstoffer
One-Day Sample Plan

Morgenmad: . 1 skive Fransk toast m /sirup ( regelmæssige ): 184 kalorier ½ kop blåbær : 41 calories1 kop skimme mælk : 83 kalorier

SnackApple med en ounce jordnøddesmør : 168 kalorier

Lunch1 kop tomat &agurk salat med 3 tsk olie &eddike : 184 calories1 kop kylling suppe (1 ounce kylling, ¾ kop grøntsager. ) : 136 calories1 skive surdejsbrød w /badekar margarine : 85 kalorier

Snack4 hele hvede Triscuit kiks w /1 ounce hummus : 98 kalorier

Dinner1 ½ kop rejer og vegetabilske stir-fry ( . 2 ½ ounce rejer + 1 ¼ kop grøntsager ) : 238 kalorier ½ oz. brune ris : 107 calories1 kop skummetmælk : 83 caloriesTotal kalorier for dagen: 1.407