Effektive strategier til overordnet vægttab og lår-muskelopbygning

At reducere vægten på dine lår betyder at reducere vægten overordnet. Pletreduktion, eller målrettet vægttab til specifikke kropsdele, er umuligt uden liposuktion. De fleste af os har problemområder, hvor fedt samles under vægtøgning. Hvis dine lår er et problemområde, sigt mod sundt langtidsvægttab og at bygge muskler gennem øvelser. Øvelser og diætprogrammer, der påstår at hjælpe dig med at tabe vægt specifikt på dine lår, er myter.

Instruktioner

1. 1. Book en lægetime for at tale om vægttabsplaner

   Din læge vil fortælle dig, hvor meget vægt du kan tabe hver uge sundt, normalt ét til to pund om ugen.

2. 2. Ændr spisevaner til at spise en lavfedt-diæt

   Spis færre kalorier, end du forbrænder hver dag. For de fleste voksne er den anbefaling 2.000 kalorier om dagen. Undgå fødevarer, der er høje i mættede fedtsyrer. Spis en balanceret kost med protein, kulhydrater og masser af forskellige typer grøntsager.

3. 3. Træn tre til fem dage om ugen i mellem 30 og 60 minutter hver dag

   Hvis du ikke er aktiv nu, start langsomt og arbejd dig op. Cardio-øvelser inkluderer cykling, svømning og løb.

4. 4. Løft vægte to til tre dage om ugen

   Målret lårene med benløft for at bygge muskler i det område og ændre sammensætningen af dine lår fra fedt til muskler.