|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bevidst spising: Opnå sund vægtstyring gennem moderation

Når du starter en kost, skal du ændre dine spisevaner. At snacke på usunde, højt fede, højt sukkerholdige madvarer imellem måltider forårsager en stigning i blodsukker, som øger appetitten. Dette gentagne cyklus fører til at spise mere mad gennem dagen og potentielt vægttiltag. Dog er det ikke kun at snacke på usunde madvarer imellem måltider, du skal ændre; du skal også lære at spise mindre højt fede, højt sukkerholdige madvarer under morgenmad, frokost og aftensmad. Lær at nyde højere fedtstoffer i moderation, og du kan tabe vægt uden at føle dig berøvet.

Når du spiser ude

  1. Drik to glas koldt isvand. Vand genopfylder kroppen og dæmper din appetit. Sørg for, at vandet er iskoldt. Du kan faktisk forbrænde et par ekstra kalorier gennem dagen ved bare at drikke iskoldt vand. Hvis dit vand ikke har is i, bed kelneren om en kop is.

  2. Bestil din sædvanlige ret. Se på portionerne fordelt på din tallerken. Er det nok til at betjene to personer? Hvis ja, bed om en take-away-boks, så snart din ret ankommer.

  3. Del dine portioner i to. Læg den anden halvdel i boksen og stillet den til side. Hvis den serverede mad dog kun er nok til én person og i små portioner, behøver du ikke take-away-boksen.

Når du laver mad hjemme

  1. Lav dine måltider som du plejer. Server dit måltid ved at bruge mindre 20 cm tallerkener i stedet for 25 cm tallerkener. Jo mindre tallerkonen, jo mindre mad der kan passe på tallerkonen. Ved bare at gøre dette, kan du spare et par hundrede kalorier pr. måltid, hvilket hjælper dig med at tabe vægt, hvis du gør det til hvert måltid.

  2. Drik vand eller iskoldt te til dit måltid. Opør med at drikke cola eller andre sukkerholdige drikkevarer til måltidet. Ved at skære på sukkerholdige drikkevarer reducerer du dit samlede kaloriindtag med et par hundrede kalorier om dagen – især hvis du plejer at drikke mere end ét glas.

  3. Server 115 g protein. Fyld det resterende plads på tallerkonen med flere grøntsager og fuldkorn og spis dit måltid. Ved at spise mere fuldkorn og fiber vil du føle dig mættere, og det holder dig fra at spise for meget fedt.

Vægttab