Effektive måder at reducere mavefedt på – uden ekstreme dieter

Diverse faktorer bestemmer din vægt. Genetik, motion og kost er blandt de mest indflydelsesrige elementer. Du kan tabe vægt ved simpelthen at brænde flere kalorier, end du indtager. Du kan gøre dette ved at motionere, spise rigtigt og, vigtigst af alt, gøre dit vægttab til en livsstilsændring. Heldigvis kan du reducere dit mavefedt uden ekstrem diæt.

Instruktioner

1. 1. Etabler et realistisk vægttabs-mål

   Tro ikke, at du vil tabe mavefedt på blot et par uger. Det tager måneder, eller til og med år, at fjerne mavefedt helt. At tabe ca. to pund om ugen er sundt, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har meget mavefedt at tabe, konsulter din læge for at bestemme, hvad der ville være et sundt mål og den bedste måde at opnå det på.

2. 2. Pas på, hvad du spiser

   Indfør mere frugt, grøntsager, mager protein og lavfedt mejeriprodukter i din kost, mens du skærer væk fødevarer høje i fedt, kalorier og sukker. For eksempel, i stedet for en skål is til en snack, tag en kop lavfedt yoghurt med nogle jordbær og blåbær. Eller i stedet for en skål chips, vælg en håndfuld mandler. Skær ned på at drikke sodavand og spise slik.

3. 3. Reducer dine portionstørrelser

   I stedet for at forbruge tre eller fire store måltider om dagen, spis fem eller seks mindre måltider. For eksempel, til morgenmad, lav en omelet med dine yndlingsgrøntsager. En time eller to før frokost, tag en håndfuld druer eller en appelsin. Til frokost, lav en sund wrap med kylling, spinatblade og lavfedt ost med en side af din yndlingsfrugt. Par timer før middag, tag en håndfuld saltstænger. Til middag, lav laks, mais og grønne bønner. Efter middag, tag en frugt-ispindel eller en håndfuld baby-gulerødder med peanutbutter. Ikke kun vil at spise mindre oftere holde dig mæt, det holder din metabolisme i gang.

4. 4. Motioner mere

   For at reducere mavefedt, bør du motionere hver dag. En dag, gå en tur. Næste dag, fokuser på at tone op. Skift din rutine ofte, så din krop ikke bliver komfortabel med den. En måde at gøre motion mere sjov på er at gøre ting, du nyder. For eksempel, hvis du og din mand nyder at vandre, prøv at gå eller løbe forskellige stier sammen hver weekend. Eller tilmeld dig en yogaklasse med en ven. Hvis du er presset for tid, gå eller løb din hund omkring blokken før og efter arbejde hver dag.

5. 5. Udfør øvelser, der målretter vægttab på maven

   Sådanne øvelser inkluderer planking og benløft. For at plank, læg dig på maven på gulvet. Støt dig op på dine underarme, så dine albuer er i en 90-graders vinkel. Løft dig op på dine tær og balancér dig i denne position i mindst 30 sekunder. Hold din ryg så flad som muligt under øvelsen. For at gøre benløft, læg dig på gulvet på ryggen med arme flade ved siderne. Løft dine ben langsomt sammen, indtil de når en 45-graders vinkel med gulvet. Hold posen i tre sekunder, så senk dine ben langsomt ned til gulvet, men ikke helt. Så løft dine ben op igen og gentag.