Hvordan til at tabe i benene i en uge

Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at tage på i vægt i deres underkrop. En kvindes lår , hofter og nedre mave er alle vigtige områder, hvor fedt er gemt . Hvis du føler dine ben er for store og bære overvægt, uanset om du er en mand eller kvinde , bør du forstå , at tabe fra dine ben kræver en full-body tilgang. Du kan ikke vælge og vrage , hvilken del af din krop, du ønsker at tabe fedt fra . Dit ben størrelse kan naturligvis reduceres ved at foretage ændringer i din kost og motion regime . Instruktioner
1

ændre dine spisevaner ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt . Et pund fedt har 3.500 kalorier , så du vil tabe 1 til 2 £. i en uge. Spring stegte fødevarer, sukker og raffinerede kulhydrater , fordi de kaste dit blodsukker , så dine appetit stiger og fedtstofskiftet sinker . Få kulhydrater fra frugt og grøntsager. Forbered magert protein i stedet for fede protein og undgå mættet fedt og transfedt findes i småkager, kager og fastfood.
2

Udskift din store morgenmad, frokost og middag med seks mindre måltider spredt ud over dagen. Foder selv konsistente næringsstoffer, så dit stofskifte forbliver aktiv , og du ikke føler dig fortabt .
3

Øvelse tre dage om ugen , 45 minutter om dagen til at forbrænde fedt. Flyt din underkrop ved at svømme , løbe eller cykle - og bortset fra kaloriefattige brænde , vil du også opleve lys toning af dine ben. Tilføj intervaller hvor du fremskynde adskillige minutter til høj intensitet. Intervaller øger kaloriefattige brænde mere end stabil cardio gør, så du får hurtige resultater.
4

Accelerer din hvile stofskifte ved at følge et hele kroppen styrketræning rutine. Forøg muskelvæv , så du forbrænder fedt hele dagen og natten i stedet for på stedet , som hjerte-kar- øvelse gør. Brug din egen kropsvægt, frie vægte eller vægtløftning maskiner til at træne arme, mave , skuldre , bryst, ryg og ben for all-over fedtforbrænding .
5

Tone ben, fordi muskler fylder mindre end fedt, så dine ben vises slankere. Udfør lunges , mens du holder håndvægte i dine hænder for ekstra modstand. Gå frem med højre ben . Kom op på tæerne i det venstre ben. Hold håndvægte i dine hænder med håndfladerne vender din krop. Skift din vægt , så det meste hviler på dit højre ben . Bøj begge knæ til at sænke din overkrop lige ned til et par inches fra gulvet . Skub dig selv tilbage op til startpositionen og udånder på anstrengelse .
6

Medtag squats i din ben træning. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Peg tæerne ligeud. Sænk din krop ved at bøje knæene , så dine lår er ikke mere end en 90 graders vinkel til dine underben - Forestil dig at sidde ned i en stol. Undgå knæene fra at gå over fødderne. Skub gennem dine hæle til at komme op til startposition og udånder .
7.

Bryg grøn te og drikke 04:57 kopper om dagen . Stoffer i grøn te kaldet catechiner fremskynde dit stofskifte , ifølge Colon Health.
Hoteltilbud