Effektive strategier til vægttab og muskelopbygning

For at tabe vægt og bygge muskler skal du være forpligtet til opgaven. Især, hvis du har 50 pund eller mere at tabe. For at se muskler, skal fedtet væk. Musklerne er der, men de er dækket af fedt. Når du begynder at tabe vægt, vil du begynde at se og føle muskler, du ikke har set eller følt på år. Så længe du træner, mens du taber, vil du være toneret, hvis ikke, vil du være flabby.

Instruktioner

1. Der er et par forskellige måder at tabe vægt og bygge muskler på. Først og fremmest skal du beslutte, hvor meget muskler du vil bygge. Hvis du planlægger bodybuilding, så er det en helt anden dynamik end nogen, der vil tabe og bare være toneret. Med andre ord, hvad er målet? Hvordan ser du dig selv ud, efter fedtet er væk?

   Du skal få et billede i dit hoved om, hvordan du vil se ud. Vi taler om det færdige produkt.

2. Når du kender målet, så kan du oprette et program. Lad os sige, du har besluttet at bodybuilde; du vil have masse. Hvis du ved noget om vægttræning, ved du automatisk, at kost spiller en stor rolle. Du vil have brug for en høj protein lavt fedt kost, så du måske så vel kan starte der. Dine kalorier vil skulle skæres ned til 2000 eller mindre for mænd, 1200-1500 for kvinder.

   Da du har valgt at bygge, vil du have brug for at træne med vægte, men for vægttab ikke vækst, mindst i starten. Den hurtigste måde at gøre det på er at bruge superset-teknikker, som betyder ingen pause mellem sæt. Det er en god måde at tabe vægt og bygge muskler på, fordi det øger metabolismen til fedtforbrænding og udvikler muskler samtidigt.

   I starten vil du gøre flere gentagelser mindre vægt, så når du starter at bygge, skifter du til færre gentagelser, mere vægt. At gøre cardio vil hjælpe også i 30-45 minutter, 3-5 dage om ugen.

3. Hvis du beslutter, at du bare vil have god muskeltonus og være i form, så kan du starte ud på samme måde ved at bruge vægte til vægttab sammen med cardio som ovenfor. Cardio bør altid være en del af programmet, hvis du prøver at tabe vægt. Kalorier er også nede på 2000 eller mindre for mænd og 1200-1500 for kvinder.

   Du kan planlægge vægttræningsrutinen til at arbejde alle muskelgrupper på en dag eller skifte dage. Vær sikker på at hvile muskler, du har arbejdet i 24-48 timer, dette er deres udviklings- eller væksttid. Træningen bryder dem ned, og hvilen genbygger, hvis du ikke gør det, risikerer du overtræning.

4. Uanset om du bygger eller toner, udfører du den samme rutine i starten. Forskellen vil komme senere, når det ekstra vægt er væk, på dette tidspunkt skifter bodybuildere til færre gentagelser, tungere vægt. Alle andre holder fast ved deres samme rutine, og når vægten kommer af, vil de muskler, du har udviklet, begynde at dukke op. Så længe du bruger let vægt og høje gentagelser, vil du ikke bygge, men tone.

5. For at oprette en rutine kan du tilmelde dig et fitnesscenter, hvor en fitnessinstruktør kan gøre det for dig. Eller gå til YouTube og se videoer på alle store muskelgrupper som ryg, bryst, skuldre, arme, ben og maver. Skriv derefter mindst to for hver muskelgruppe ned, så du kan finjustere og målrette svage områder, der har brug for mere arbejde.

   Mens du ser videoerne, vær meget opmærksom på korrekt form, dette vil forhindre skader og resultere i bedre muskeludvikling.

   Til cardio hjemme anbefaler jeg Billy Blanks videoer. Hans træninger er hårde, og du vil definitivt tabe vægt og bygge muskler ved at følge Billy eller jeg burde sige prøve at følge Billy. Han har begynder-videoer, hvis du har brug for et nemmere træningspas.

   Hvis du træner med vægte ved at bruge superset-teknikker kombineret med cardio, er princippet om at tabe vægt og bygge muskler givet. Det er en god måde at nå et superior fitnessniveau hurtigt på. Det virker! Bare giv det et forsøg og se selv.