Hvordan til at tabe Passivt

Du kan tabe sig passivt gennem kosten modifikation og øget aktivitet . Selvom det ikke er den foretrukne metode til vægttab for de fleste --- så mange mennesker ønsker hurtige resultater --- det er den nemmeste at følge og vedligeholde. Vægttab afholdt uden større kaloriefattige begrænsning nedsætter risikoen for yo-yo slankekure og intermitterende frådseri . Det øger også chancerne for, at du vil opretholde vægttab mål over et helt livsforløb . Ting du har brug
Scale
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Passiv Vægttab Retningslinjer
1. Optag alt, hvad du spiser .

Optag alt forbruges over en periode på fem dage i et tidsskrift , herunder beregnede kalorieindtag. Dette vil give dig en idé om , hvad du lægger i din krop, og hjælpe dig med at beslutte , hvad du nemt kan undvære. Det er en øjenåbner for mange, da de fleste af os ikke klar over , hvor meget vi rent faktisk spiser på en dag.
2. Den frygtede skala er et vigtigt redskab for vægttab.

Record nuværende vægt i din dagbog . Dette udgangspunkt vil hjælpe dig med at vurdere din senere realisering.
3 Beregn dig kalorieindtag.

Tilføj op kalorier forbruges efter dag 5, og dividere med 5 . Dette vil give dig en omtrentlig gennemsnit af, hvad du spiser på en normal basis. Fra dette gennemsnit du vil trække 300 , og den samlede balance vil være den mængde kalorier du bør indtage dagligt for en gradvis vægttab . For eksempel, hvis du indtager 10.000 på fem dage , vil du have et dagligt gennemsnit på 2.000. Fratrække 300 vil svare 1.700 . 1.700 vil være din anbefalede kalorie mål. Beregnet ud fra de 3.500 kalorier , det tager at skabe £ 1 , svarer det til 1 £ af vægttab på cirka 11 dage. Det er ikke en masse vægt , men husk , vi arbejder hen imod passiv vægttab. Hvis 300 virker som for meget begrænsning , mindske det til 100 i første omgang. Forskellen mellem den vægt, du er nu, og din Vægt 10 pounds lighter , er cirka 100 kalorier dagligt .
4 Motion er vigtig i at tabe sig .

Tilføj en fornøjelig fysisk aktivitet. Udover vægttab, der er mange sundhedsmæssige fordele ved motion , såsom øget energiforbrug niveauer , frigivelse af serotonin ( feel-good kemikalier i hjernen ) og boosts til stofskiftet. En nem måde at gøre dette er at skabe en simpel øvelse rutine at gøre, mens du ser en 30-minutters tv-program. Hvis du har børn, og vejret tillader det, kan du planlægge en ekstra t 30 minutters spilletider udendørs. Dette vil hjælpe dig med passiv vægttab, og hjælpe dig med at skabe et stærkere bånd med dine børn.
5 Giv din passive kost tid til at arbejde .

afvejes dig selv hver anden måned. Vejning dig selv for hurtigt kan være nedslående, så bredte den ud . Dette vil hjælpe dig med at holde fokus uden at udvikle en besættelse med din vægt. Dit fokus skal være på et godt helbred gennem et helt liv , ikke bare at komme ind i din skinny jeans .
Hoteltilbud