Sunde vaner for børn: Fremme trivsel, ikke kun vægttab

For at forblive i optimal sundhed, uanset alder, er det vigtigt at være fysisk fit. Hos børn kan overvægt føre til potentielt farlige sundhedsproblemer, herunder øget risiko for at udvikle højt kolesterol og type 2-diabetes senere i livet. At være fysisk fit skal ikke handle om at være "tynd", men snarere om at holde en sund vægt, opretholde energiniveauer og have selvtillid.

Drikkevarer

• At drikke kalorier er en stigende skyld i børnefedme. Børn drikker ofte kalorierige og sukkerfyldte drikkevarer som sodavand og juicer. For at tabe vægt er vand vejen at gå. Ikke kun holder H2O børn hydrerede, det fylder dem ikke op med tomme kalorier. Begræns sukkerfyldte drikkevarer til specielle lejligheder som fødselsdage og udflytninger til legelande.

Madplanændringer

• Madplanændringer involverer samarbejde og bistand fra forældre. Forældre skal gøre en aktiv indsats for at omkule barnets livsstil, herunder madvalg. Det indebærer at spise ude mindre ofte (især på fastfood-restauranter), mindre snacking, mindre portioner ved måltider, undgå bearbejdede fødevarer og forbruge en kost rig på friske grøntsager og frugt, fiber, fuldkorn og mager kød. Hvis muligt, rådgiv dig med en børnelæge og kostvejleder for måltidsplanlægning for korrekt og sundt vægttab.

Positivitet

• Barndom er en ekstremt følsom og indtryksom tid i livet. Hvis et barn er overvægtig, er det sandsynligvis klar over det og har oplevet mobning i skolen et eller andet tidspunkt. Vær følsom over for barnets behov og undgå udsagn som "Du skal tabe dig" eller "Du må ikke spise dette". Fokuser i stedet på sundhed og på hvad hun kan spise. Sig ting som "Alle bør gøre en indsats for at være fysisk fit for at blive stærke og sunde" og "Du skal spise masser af frisk frugt, som blåbær". Få aldrig dit barn til at føle, at målet er at blive tynd eller at leve op til et skønhedsideal, da dette kan være alvorligt skadeligt for selvværd. Hold altid fokus på sundhed.

Fysisk aktivitet

• At holde et barn i bevægelse er nøglen til sundhed, vægttab og vedligeholdelse. Mange børn lever sedenter livsstiler i skolen og hjemme, enten de surfer på internettet eller sidder foran fjernsynet hver aften. Gør aktiviteter til en familiejøvn. For eksempel: gå en tur i parken hver aften efter middag. En anden mulighed er at tilmelde dit barn til en aktivitet som gymnastik, svømning eller karate. Udover vægtstyring kan disse aktiviteter også løfte selvtilliden hos børn.

Morgenmad

• Det er al for almindeligt for børn (eller mennesker i enhver alder) at springe morgenmad over og skynde sig ud døren om morgenen. Morgenmad er afgørende for sund vægtstyring og giver barnet den nødvendige energi til at trives hele dagen. Hvis dit barn vælger at springe morgenmad over, vil det sandsynligvis føle sig letargisk hele dagen og være meget mere benægtet på at plyndre snacks skabe efter usunde snacks senere.

Udholdenhed

• Udholdenhed er nøglen, når det gæder at lave kostændringer. Mange børn er hårdnakkede over for, hvad de vil eller ikke vil spise, især når det gælder sunde fødevarer som grøntsager. Vis udholdenhed, når du introducerer sunde varer i barnets kost. Hvis hun nægter at spise asparges første, anden og tredje gang, prøv videre. Lad dig ikke skræmme. Til sidst vil dit barn prøve den frygtede mad (og måske endda kan lide den).