Hvordan til at tabe efter en overvægtig person

Fedme i Amerika er blevet et stort problem i årenes løb. Fedme øger risikoen for mange medicinske tilstande, herunder hjerte-kar -sygdomme og type 2-diabetes . Heldigvis er der ting, du kan tage for at tabe sig og tage kontrol over dit helbred. Ting du har brug
træningsbold
håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Motion
1

Bliv aktiv . Det er sandsynligt, at en længere periode med inaktivitet har spillet en del i din fedme. I stedet for at sidde på sofaen, gå ud til en gåtur. Hvis du har problemer med at gå eller ikke kan bo på dine fødder i lange perioder , presse dig selv til at gøre så meget som du kan. Selv en lille øvelse kan gå en lang vej for en overvægtig person.
2

Hold dig aktiv omkring huset. Bare fordi det er mørkt , eller det regner udenfor bør ikke være en undskyldning for at være doven . Der er ting , du kan gøre inde i dit hus , såsom at gå på trapper eller sidde -ups, som vil bidrage til vægttab.
3

Brug en træningsbold . En af de bedste måder at forbedre din balance, stabilitet og abdominal styrke er at bruge en træningsbold , hvoraf mange kan understøtte op til 1.000 pounds. Prøv at sidde på bolden, mens du ser tv , og efter et stykke tid vil du begynde at føle en brænde i din mave. Det er en fantastisk måde at starte ned ad vejen til succes.
4

øvelse med håndvægte . Mange overvægtige mennesker kan ikke være på deres fødder for længe, ​​men du kan stadig udøve dine arme med håndvægte. Gør arm krøller , mens du sidder ned .
5

Hold dig selv ansvarlig. Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at arbejde på det. Vægten er ikke magisk falde . Hvis du har en dårlig dag, koncentrere og gøre det bedre.
6

Deltag i en gym og lave en tidsplan for, hvornår du kommer til at udøve der . Mens mange store mennesker føler sig utilpas på en gym , vil du begynde at føle sig bedre , når du se resultaterne på skalaen. Holde sig motiveret.
7.

tage en ny hobby eller deltage regelmæssigt i en aktivitet , som du nyder . Arbejde i haven eller lege med din hund udenfor. Disse er enkle former for motion , der også sjovt. Du vil tabe sig og have det sjovt på samme tid . Hvis du se resultater fra at deltage i aktiviteter , du nyder , er det sandsynligt, du vil holde sig motiveret.
Kost
8

Vurdere , hvad du spiser på en regelmæssig basis og begynder at lede en sundere livsstil. For en overvægtig person, vil ændre den måde, du spiser føre til umiddelbare resultater på skalaen.
9.

Spis masser af frugt og grøntsager og undgå fedtede , fast-food restauranter .
10

Styr din portionsstørrelse . Som en overvægtig person , er det sandsynligt , du har været overspisning i temmelig lang tid . Spis langsomt og sætte din gaffel ned, når du begynder at føle sig fuldt ud . Det er OK at lade maden på tallerkenen .
11

Spis fem små måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre store måltider . Det er vigtigt at holde dit stofskifte kører hele dagen. Det er ikke godt at forbruge en stor mængde mad om natten.
12

Spis morgenmad . Et sundt måltid om morgenen , vil hjælpe kickstarte dit stofskifte, hvilket vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen .
13

Hold et måltid diagram. Dokumentere alt, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor du blev overvægtig til at begynde med . Sørg for at du dokumentere alt, hvad du spiste hver dag.
Hoteltilbud