Nemmeste måde at tabe sig &Firm Up

Der er mange handlinger, du kan tage for at tabe sig hurtigt To standard regler: . . Moderat hvad du spiser og motion Men for de fleste mennesker , blot at anerkende , at du skal spise godt og motion er ikke nok. Ved at tage en omhyggelig og matematisk tilgang til kost og motion , kan du nemt tabe sig og fast op . Skære ned på kalorierne

måde at tabe en masse vægt , er at skære en masse kalorier fra din kost. Dette er den svære del for alle, der ønsker at starte en diæt. &# xA0 , en masse kalorier , som folk spiser er tomme kalorier , hvilket betyder at de tilbyder lidt , hvis nogen næringsværdi. For eksempel er det anslået, at 15% af folks daglige kalorier kommer fra alkohol , sodavand og dessert -lignende kaffedrikke .

Du ønsker måske at overveje at spise omkring seks små måltider hver dag. Spise små måltider i løbet af dagen holder dit stofskifte på ret køl , som også hjælper med at forbrænde kalorier. I stedet for chips og is , skal du vælge fuldkorn, frugt og grøntsager. Vand er også en vigtig del af slankekure , da det hjælper med at regulere mange af kroppens funktioner . Vand kan også gøre du føler dig fuld , hvilket vil holde dig fra overspisning .
Muskelopbygning

få motion og opstrammende op behøver ikke at betyde at vågne klokken fire om morgen for at tilbringe 3 timer . i fitnesscentret. Begynd med at gøre en indsats for at bevæge sig mere . Gå eller ride en cykel i stedet for at tage bussen. Walk hunden til 10 minutter . mere, end du normalt ville, eller ride en ekstra mil på din cykel med dine børn .

Sammen med at øge mængden af ​​cardio , du gør hver dag , er det vigtigt at opbygge muskler via en vægtløftning program. At opbygge muskler, arbejde med den tungeste mængden af ​​vægt, du kan og gøre færre gentagelser. At tone din krop , løft mindre vægt, men gøre flere reps . Det er vigtigt, at du ikke arbejder det samme sæt af muskler hver dag. For eksempel arbejder arme , skuldre og tilbage en dag, så dine ben og mavemuskler næste. Når dine muskler er i hvile, de er i stand til at vokse.

Må ikke antage , at jo mere du arbejder ud , jo flere muskler du vil bygge . Det handler om, hvordan produktiv din træning tid er.