Sådan Lavere Dit BMI

BMI er dit Body Mass Index. Læger bruger BMI diagram til at beregne, om du bærer for meget fedt på din krop. Overskydende kropsfedt kan føre til sundhedsmæssige betingelser , såsom forhøjet blodtryk , hjertesygdomme , diabetes, visse kræftformer , slidgigt og slagtilfælde. Du bør holde et vågent øje med din body mass index og sænk den , hvis det bliver til et usundt niveau for dig. Den eneste måde at gøre det på er gennem at tabe eller voksende højere . Da voksende talker er formentlig ikke en mulighed for de fleste af os , at tabe vægt er svaret. Ting du skal
BMI regnemaskine
Scale
Målebånd
Journal
kalorieindhold tælle bog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Finde ud dit BMI ved at besøge en hjemmeside med en BMI regnemaskine . Se afsnittet Ressourcer for Center for Disease Control hjemmeside, som har en BMI regnemaskine , der vil finde ud af dit BMI for dig , når du indtaster din højde og vægt .
2

Hold en øvelse og fødevare tidsskrift . Skriv i din dagbog din start BMI og vægt. Sæt rimelige mål for vægttab og optage dem i din dagbog så godt. Studér BMI diagram og bestemme, hvor mange pounds du brug for at tabe til at gå ned til det næste niveau , eller i det normale vægtklasse . Skriv i din dagbog hver dag, herunder præcis, hvad du spiste , og hvad motion gjorde.
3

miste en eller to pounds en uge , du . At miste two pounds per uge , er du nødt til at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen , ifølge Center for Disease Control . Brug en kalorie bog og begynde at tælle kalorier, og skåret ud fødevarer, som du kan gøre med ud hver dag .
4

Øvelse seks dage om ugen i en time om dagen . Hver times motion kan brænde 500-800 kalorier , afhængig af din krop og intensiteten af øvelsen. Din motion rutine bør bestå af både hjerte-kar- motion og opbygge muskler . Eksempler på kardiovaskulære øvelser kører , gåture, vandreture , aerobic, løbebånd eller trapper bjergbestigere . Eksempler på aktiviteter, opbygge muskler er vægtløftning, krop skulptur, pilates og yoga.
5

ændre din livsstil . Permanent vægttab opnås ved at ændre de ting, der får dig til at tage på i vægt . For eksempel stoppe med at spise ude på restauranter eller forbruger fastfood. Motion hver dag . Stoppe med at drikke sodavand og alkohol. Spis mindre portioner mad . Find en kost plan, du kan leve med , og holde sig til det . Begræns dine junkfood. Hvis du går til en fest , tillad dig selv kun en lille servering af dessert . Hold motiveret ved at finde venner og familie, som du kan dele dine succeser med .
Hoteltilbud