|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Forstå BMI: Sådan Opnår du en Sund Body Mass Index

BMI (Body Mass Index) bruges af læger til at vurdere, om du bærer for meget fedt. Ekstra fedt kan give højt blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft, ledsygdomme, apopleksi. Hold øje med din BMI og sænk den, hvis den er usund. Eneste måde: tabe vægt eller blive højere. Da vækst er umulig for de fleste, er vægtab svaret.

Ting du har brug for

  • BMI-beregner
  • Vægt
  • Målebånd
  • Dagbog
  • Kalorietabel

Instruktioner

  1. Beregn din BMI. Brug en hjemmeside med BMI-beregner (f.eks. CDC). Indtast højde/vægt.
  2. Før en motion- og maddagbog. Notér start-BMI og vægt. Sæt realistiske mål. Studér BMI-tabel: hvor mange pund for at nå næste niveau/normal vægt. Skriv dagligt: hvad du spiste, hvilken motion.
  3. Tab 0,5-1 kg om ugen. For at tabe 1 kg/uge: skær 500-1.000 kalorier/dag (CDC). Brug kalorietabel, tæl kalorier, skær unødvendigt.
  4. Motion 6 dage/uge, 1 time/dag. Hver time forbrænder 500-800 kalorier. Kombiner cardio (løb, gang, hiking, aerobics, trapemaskine) og styrketræning (vægte, body sculpting, pilates, yoga).
  5. Skiv livsstil. Permanent vægtab = ændre årsagerne til vægttilvækst. Stop hurtigmad/restauranter. Motion hver dag. Stop sodavand/alkohol. Mindre portioner. Find en diæt du kan leve med. Begræns junkfood. Ved fester: lille dessert-portion. Hold motivation med venner/familie.

Vægttab