Sunt vægttab før graviditet: En lægegodkendt guide

Hurtigt vægttab før graviditet er en idé, der opstår hos mange kvinder. Du håber måske, at du hurtigere vil genvinde din slanke form, efter babyen er født. Eller du måske vil tabe vægt for at forbedre din sundhed for barnets skyld. Uanset hvad, bør dit vægttabsmål altid være centreret om sundhed snarere end udseende. Aldrig er dette mere sandt end i månederne, før du bliver gravid.

Instruktioner

1. Se din læge for en fuldstændig check-up. Fortæl din læge, at du prøver at tabe vægt, og at du vil blive gravid. Din læge vil rådgive dig om, hvor længe du bør vente efter vægttab, før du forsøger at blive gravid.

2. Tab ikke mere end 2 pund om ugen. Hvis din læge rådgiver dig til at tabe vægt langsommere, så overhold hendes anbefalinger. Enhver vægtstab over 2 pund hver uge repræsenterer et tab af muskelmasse, hvilket vil gøre det sværere at tabe baby-vægten efter graviditeten.

3. Spis en højt næringrig kost, der inkluderer tilstrækkelig protein til at bygge og opretholde muskelmasse, og masser af kulhydrater til energi. USDA anbefaler 46 gram protein for kvinder i alderen 19 til 70, men du måske har brug for lidt mere, hvis du er meget aktiv. Generelt bør 10 til 35 procent af dine daglige kalorier komme fra protein, med 20 procent som et godt estimat for den gennemsnitlige aktive kvinde. Du har brug for ca. 5 daglige portioner kulhydrater, som vil udgøre ca. 50 procent af dine daglige kalorier. Resten af dine kalorier bør komme fra frugt og grøntsager – mindst 5 portioner hver dag. Eliminer fødevarer fra din kost, der indeholder tomme sukker- og fedtkalorier. Desuden kan meget høje protein eller lave kulhydratkost forstyrre dine metaboliske systemer og bør undgås før graviditet.

4. Tag et dagligt multivitamin, anbefalet af din læge. Mange OB/GYN'er vil anbefale, at du begynder at tage et prænatal vitamin endda før, du forsøger at blive gravid. På den måde kan du være sikker på, at din krop har alle de nødvendige næringsstoffer til dannelse af moderkagen og din babys fundamentale kropssystemer.

5. Motioner dagligt. Mindst 20 minutters anstrengende kardiovaskulær motion, mindst 4 dage om ugen, er nødvendig for at opretholde form. Til vægttab anbefales 45 minutter, 6 dage om ugen. Kardiovaskulær motion er den mest umiddelbart effektive kaloriebrændende aktivitet. Gåtur, løb, svømning, cykling, dans og aerobics-timer er alle gode aerobics-øvelser. Holdssport og cirkel vægttræning kan også give aerobics-fordele, så længe du bevæger dig kontinuerligt. At hvile periodisk og lade din hjertefrekvens bremse ind vil betydeligt reducere de aerobics og kaloriebrændende fordele af din træning.

6. Inkorporer styrketræning i din træningsrutine. At bygge din muskelmasse vil øge dit samlede kaloriforbrug, selv mens hviler. Plus, din øgede muskelmasse vil hjælpe dig med at afslå din graviditetsvægt hurtigere, såvel som at tilføje fasthed og definition til din form.