Hurtigste måde at tabe mave Vægt

Overskydende mave vægt kan gøre du føler dig selvbevidst , og det øger din risiko for visse betingelser, såsom fedtlever sygdom . Men heldigvis er der flere måder at tabe mave vægt hurtigt . Nogle kost piller og produkter lover hurtige resultater , men disse resultater er ikke garanteret . De to taster til hurtigt at komme af med mave vægt er at være aktiv og ændre dine spisevaner . Regelmæssig motion

Med enhver vægttab indsats , regelmæssig motion er vigtig. For at tabe mave vægt hurtigt , engagere sig i en kombination af aerobe øvelser og core træning . High- eller skånsomme aerobe eller cardio øvelser forbrænde fedt og kalorier og øge dit stofskifte. Som et resultat, vil du tabe sig på forskellige områder - herunder din mave. Effektive træning omfatter jogging , gåture , cykling , eller dyrke sport. Core træning, som er designet til at flade og tone maven , kan omfatte sit-ups , pilates, og ben elevatorer . En anden effektiv core træning omfatter dans, især latin dans og bellydancing .

Rediger spisevaner

Hvad du spiser, kan have en positiv eller negativ indvirkning på maven vægt. For at tabe sig hurtigt og sikkert , reducere dit forbrug af højt fedtindhold, højt kalorieindhold, og sukkerholdige fødevarer . Vælg fedtfattige eller fedtfrie fødevarer såsom magert kød , grøntsager og frugter. Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier, som hurtigt kan tromle din mave og hjælpe dig med at tabe mellem 1 og 2 pounds en uge . Erstat sukkerholdige drikkevarer med alternativer vand eller lavt sukkerindhold . Og begrænse din natrium - indtag, der kan producere vand vægt og oppustethed .
Fiber og vand

Ofte betyder overskydende mave vægt ikke skyldes krop fedt. Snarere , abdominal oppustethed og vand vægt producere ekstra pounds. Kronisk forstoppelse eller sjælden afføring kan skabe en mave bule . Forøg din fiber indtagelse til at miste den bule . Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , bønner og nødder . Også kan tage en fiber supplement hjælpe med at regulere afføring og slippe af oppustethed. I tilfælde af vand vægt , drikke mindst otte glas vand om dagen , og undgå forarbejdede og salt mad , kan reducere væskeophobning - og hjælpe dig kaste mave vægt, også