Effektive vægttabsstrategier: Forståelse af crash-diæter & sundere alternativer

Ifølge Trust for America's Health kan to tredjedele af alle amerikanske voksne, per juli 2009, klassificeres som enten overvægtige eller fedme. Fedme-rater vokser også i mange stater. Ikke overraskende vil flere folk end nogensinde tabe vægt, og tabe vægt hurtigt. "Crash-diæter" er diæter designet til at blive fulgt i en kort tid og som resulterer i hurtigt vægttab. De fleste involverer alvorlige restriktioner i enten fødevare-variation eller i kalorier, og så bør de ikke fulges længere end 7 til 14 dage.

Grapefrugt-diæt

En evigt populær crash-diæt er grapefrugt-diætten. Grapefrugt-diætten følges generelt i 12 dage, selvom nogle versioner instruerer dig til at gøre kosten i 12 dage, tage to dage fri, og så gøre kosten i yderligere 12 dage, indtil dit vægttabsmål er nået. Grapefrugt danner centrum for kosten, selvom du har tilladelse til at spise og drike mere end bare grapefrugt. Faktisk opfordres sort kaffe og masser af vand.

Planen består af tre lavkaloriske måltider om dagen, begleitet af enten grapefrugt eller usødmet grapefrugtjuice. Et eksempelmenu er:

Morgenmad
1/2 grapefrugt eller 2,4 dl grapefrugtjuice
2 æg
2 skiver bacon
sort kaffe

Frokost
2,4 dl juice eller 1/2 grapefrugt
Salat, enhver stil, med enhver dressing
Kød, enhver slags, enhver mængde, tilberedt på enhver måde

Middag er lignende frokost, og dine snacks er alle enten tomatjuice eller skummetmælk. Anhængere påstår, at grapefrugt har fedtforbrændende egenskaber, og der er nogle forskning, der understøtter idéen om, at grapefrugt kan sænke insulin-niveauer.

Russisk luftvåben-diæt

En anden populær crash-diæt er den russiske luftvåben-diæt. Denne diæt har en fast menu af meget lavkaloriske måltider, som tager gætværket ud af at forberede din mad hver dag og gør det let at indkøbe. Det er ret restriktivt, dog. Omtanke bør tages for ikke straks at overforbruge fede fødevarer og højt-sukker snacks, når man kommer af kosten.

Kosten varer i syv dage, hver dag med sin egen menu. Du skal drikke mindst fire glas vand om dagen og kan bruge alle urter du kan lide i din mad, såvel som eddike, soya, sennep, ketchup, Worcestershire-sauce, salt og peber. Morgenmad består normalt af kaffe plus toast eller saltstænger. Frokoster er kombinationer af grøntsager, æg, kød og frugt, middager lignende. Idéen er for intet måltid at være over 500 kalorier.

Advarsel

Konsulter altid en læge før at starte ethvert diætplan. Fortsæt ikke crash-diæter længere end nødvendigt, og hold ikke diæt, hvis du begynder at lide af træthed, depression, irritabilitet, svimmelhed, blåmærker eller hårtab. Det er let at vinde vægt tilbage efter at have tabt det på en crash-diæt, så påbegynd et sunt, bæredygtigt spiseprogram så hurtigt som muligt. Talrige helbredsproblemer kan opstå fra jo-jo-diæt. Konstant, jevnt vægtvedligeholdelse er bedre end binge og så diæt.