Den bedste måde at tabe 50 pounds hurtigt

sulte dig selv er en hurtig måde at tabe sig ; dog vil det komme tilbage med ekstra pounds , når du begynder at spise igen, da dit stofskifte vil være meget langsom i at brænde kalorier . At miste 50 pounds inden for fem måneder er sundere og mere permanent løsning på at tabe vægt. Vægttab

Ifølge Mayo Clinic , at miste 2 pounds en uge er et realistisk mål . Nogle mennesker, der ser , hvad de spiser og motion meget nøje kan miste 3 pounds en uge og stadig være sund og fit . Trods at vide, du ønsker at tabe 50 pounds , koncentrere sig om de umiddelbare mål, såsom at miste de næste 3 til 5 pounds, eller arbejder på at holde fast i din sunde kost og motion program hver dag. Hver pund indeholder 3.500 kalorier - . Skal du motion og skære ned på fedtholdige og sukkerholdige fødevarer for at bruge dem op

For at tabe 50 pounds inden for fem måneder, skal han miste 2 til 3 pounds per uge. Det er 7.000 skåret eller brændt til at tabe 2 pounds og 10.500 kalorier skåret eller brændt for at tabe 3 pounds kalorier. For en 2 -pund tab , kan du skære 500 kalorier fra din kost hver dag ud over at brænde 500 kalorier gennem motion . Tre pounds er en smule hårdere, skære 750 kalorier af mad og brænde 750 kalorier med motion. De fleste mennesker bør ikke forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen , fordi det kan bremse stofskiftet og forhindre vægttab.
Motion

Doing konditions-og styrketræning vil øge kalorieindhold brænde , og endda hjælpe med at forbrænde fedt , mens du er i hvile. Gør mindst 60 minutters cardio aktivitet hver dag, ligesom løb eller rask gang, eller brug elliptisk eller trappe- bjergbestiger udstyr til at forbrænde daglige kalorier . Interval træning er meget effektiv i vægttab, og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid.

For at gøre interval træning enten udendørs eller på motionsudstyr , gøre en fem minutters warmup at få muskler strakt. Gør et minut af motion i et støt tempo , efterfulgt af en 20 -sekunders cool- down . Derefter gå så hurtigt som du kan i 30 til 45 sekunder, og langsomt ned til fange din ånde . Gør disse intervaller for 30 til 45 minutter , og du vil forbrænde flere kalorier end hvis du fastholdt et stabilt tempo i løbet af den samme mængde tid .

Gør styrke øvelser hver anden dag for at opbygge muskelmasse. Øget muskelmasse vil hjælpe forbrænde ekstra kalorier . Vær sikker på at bruge en hviledag , når du bruger vægte , for at give din krop til at reparere muskelvæv og fibre . Tilbring 30 minutter laver bicep og tricep krøller, hamstring squats og bænkpres for brystet.
Kost

Hver dag , fylde din kost med magert protein , frugt og grøntsager. Drik mindst 64 ounces vand at blive hydreret og hjælper kroppen skubbe affald eller toksiner. Undgå sukker -fyldte elementer såsom sodavand og afstå fra at spise højt fedtindhold fødevarer såsom slik , fastfood og junk eller forarbejdede fødevarer.
Hoteltilbud