Bæredygtigt vægttab: En realistisk 50-pund plan

At sulte sig selv er en hurtig måde at tabe vægt på; dog vil det komme tilbage med ekstra pund, når du begynder at spise igen, da din metabolisme vil være meget langsom til at brænde kalorier af. At tabe 50 pund inden for fem måneder er en sundere og mere permanent løsning til at slippe vægt.

Vægttab

Ifølge Mayo Clinic er at tabe 2 pund om ugen et realistisk mål. Nogle folk, der overvåger, hvad de spiser, og motionerer meget stramt, kan tabe 3 pund om ugen og stadig være sunde og i form. Trods at du ved, at du vil tabe 50 pund, koncentrer dig om øjeblikkelige mål, såsom at tabe de næste 3 til 5 pund, eller arbejde for at holde fast ved din sunde kost og motionsprogram hver dag. Hvert pund indeholder 3.500 kalorier – du skal motionere og skære tilbage på fedtige eller sukkerfyldte fødevarer for at bruge dem op.

For at tabe 50 pund inden for fem måneder, skal du tabe 2 til 3 pund per uge. Det er 7.000 kalorier skåret eller brændt for at tabe 2 pund og 10.500 kalorier skåret eller brændt for at tabe 3 pund. For et 2-pund tab, måske skærer du 500 kalorier fra din kost hver dag i tilføjelse til at brænde 500 kalorier gennem motion. Tre pund er lidt hårdere, skære 750 kalorier mad og brænde 750 kalorier med motion. De fleste bør ikke forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen, fordi det kan bremse metabolismen og forhindre vægttab.

Motion

At gøre cardio og styrketræning vil øge kaloribranding, og endda hjælpe med at brænde fedt, mens du hviler. Gør et minimum af 60 minutter cardio aktivitet hver dag, som løb eller hurtig gåtur, eller brug elliptisk eller trapper klatrer udstyr til at brænde daglige kalorier. Interval træning er meget effektiv i vægttab, og hjælper dig med at brænde flere kalorier på mindre tid.

For at gøre interval træning enten udendørs eller på fitnessudstyr, gør en fem minutters opvarmning for at få muskler strækket. Gør ét minut motion i et jevnt tempo, efterfulgt af en 20-sekunders afkøling. Så gå så hurtigt, du kan i 30 til 45 sekunder og bremse ned for at få vejret. Gør disse intervaller i 30 til 45 minutter, og du vil brænde flere kalorier end hvis du opretholdt et jevnt tempo under samme tid.

Gør styrketræningsøvelser hver anden dag for at bygge muskelmasse. Øget muskelmasse vil hjælpe med at brænde ekstra kalorier. Vær sikker på at bruge en hviledag, når du bruger vægte, for at tillade din krop at reparere muskelvæv og fibrer. Brug 30 minutter på at gøre biceps og triceps curls, hamstring knebøjninger og bench presses for brystet.

Kost

Hver dag, fyld din kost med lænt protein, frugt og grøntsager. Drik mindst 64 ounces vand for at holde dig hydrateret og hjælpe kroppen med at presse affald eller giftstoffer ud. Undgå sukkerfyldte varer såsom sodavand og afhold dig fra at spise høje fedt fødevarer såsom slik, fast food, og junk eller processerede fødevarer.