Effektive vægttabsstrategier: Non-kirurgiske tilgange

Der er mange måder, du kan tabe vægt på, der strækker sig fra kostjusteringer til kirurgiske procedurer. Kirurgiske procedurer, såsom fedtabsugning og gastric bypass, er risikable, dyre og kræver nedetid. Du kan tabe vægt og holde det væk uden kirurgi ved at lære, hvordan du foretager justeringer til din nuværende kost og starter en regelmæssig fysisk aktivitetsrutine.

Instruktioner

1. Trin 1: Undgå "sultnings"-dieter, der er svære at opretholde på længere sigt og kan føde til fode-anfald og usunde spisevaner. Undgå hurtigt, urimeligt vægttab, fordi det normalt er vand og muskelvæv i stedet for fedt.

2. Trin 2: Tab ikke mere end 1 kg om ugen. Ifølge Medline Plus-website, er dette en sund vægttabshastighed, der er nem at opretholde og kan opnås ved at reducere dit kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier.

3. Trin 3: Forhindre din metabolism i at sætte fart ned ved at spise hyppige, små måltider dagligt. Spis op til seks gange om dagen for at undgå lyster og føle dig mæt. Inkluder umættede fedtstoffer såsom raps- og olivenølle; komplekse kulhydrater såsom brun ris og fuldkornshvidtbrød og mager protein såsom kylling og fisk i hvert måltid.

4. Trin 4: Læs fødevaremærkater, så du kender det næringssmæssige indhold af det, du forbruger. Grill, gryd eller bag dine egne måltider i stedet for at fritøre dem, så du også er i stand til at styre ingredienserne.

5. Trin 5: Løb, gå, cykl eller svøm i 45 minutter om dagen, tre dage om ugen, for at forbrænde fedt. Ifølge LA Personal Trainer-website, vil du starte med at forbrænde fedt, når du er 20 minutter inde i dit cardio-træningspas.

6. Trin 6: Løft vægte for at øge din hvile-metaboliske rate, som vil forbrænde fedt hele dagen. Øg muskelvæv, fordi det optager mindre plads end fedt, og når du reducerer dit kroppsfedt, vil vægtløftning hjælpe tonerede muskler med at dukke op.

7. Trin 7: Hold dig hydrateret ved at forbruge op til 12 glas vand dagligt. Dehydrering kan forårsage din krop til at holde vand, hvilket gør dig blæst.

8. Trin 8: Giv dig masser af tid til at sove. Sleep Foundation anbefaler syv til ni timer søvn per nat. Manglende søvn kan føre til resultatsaboterende fødevarer-tiltrækninger og træthed.