Hvordan til at tabe sig uden plastikkirurgi

Der er mange måder, du kan tabe sig lige fra kosten justeringer kirurgiske procedurer. Kirurgiske procedurer, såsom fedtsugning og gastrisk bypass, er risikable , dyre og kræver nedetid. Du kan tabe sig og holde det ud uden kirurgi ved at lære at foretage justeringer til din nuværende kost og starte en regelmæssig fysisk aktivitet regime. Instruktioner
1

Undgå " sult " kostvaner , der er svære at fastholde i det lange løb og kan føre til fødevarer binges og usunde spisevaner . Undgå hurtige , urealistisk vægttab, fordi det er normalt, at vand -og muskelvæv i stedet for fedt .
2

Lose mere end 2 £. per uge. Ifølge Medline Plus hjemmeside, dette er et sundt vægttab sats, der er let at vedligeholde og kan opnås ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier.
3

Forhindre dit stofskifte fra bremse ved at spise hyppige , små måltider dagligt . Spise op til seks gange om dagen for at undgå cravings og føler mæt . Medtag umættede fedtstoffer som raps -og olivenolie; komplekse kulhydrater såsom brune ris og hele hvede brød og magert protein såsom kylling og fisk i hvert måltid.
4

Læs fødevaremærker , så du ved det ernæringsmæssige indhold af , hvad du spiser . Grill, stege eller bage dine egne måltider i stedet for stegning dem, så du er også i stand til at kontrollere ingredienserne.
5

løbe, gå , cykle eller svømme i 45 minutter om dagen tre dage om ugen , at forbrænde fedt. Ifølge LA Personal Trainer hjemmeside, vil du begynde at brænde fedt , når du er 20 minutter inde i din cardio træning .
6

Løft vægte for at øge din hvile stofskifte , der vil brænde fedt hele dagen lang. Forøg muskelvæv , fordi det fylder mindre end fedt , og når du reducere dit kropsfedt , vægtløftning vil hjælpe tonet muskler vises.
7.

Hold dig hydreret ved at forbruge op til 12 glas vand dagligt . Dehydrering kan få din krop til at holde vand , hvilket gør du synes oppustet .
8

Tillad dig selv masser af tid til at sove . Sleep Foundation anbefaler syv til ni timers søvn per nat. Mangel på søvn kan føre til at resultere saboterer mad cravings og følelse trætte.
Hoteltilbud