Effektive strategier til bæredygtigt vægttab

Effektive strategier til bæredygtigt vægttab

At tabe vægt og opnå en slankere krop er et almindeligt mål, især i en tid, hvor flertallet af alle amerikanere er fedme-syge, og diæt-pille-industrien raker i forbløffende profitter. Mens mange folk forsøger at tabe vægt, lykkes flertallet ikke på deres første forsøg. Permanent kropsmassereduktion tager tid og vilje, men mest af alt kræver det uddannelse om, hvordan kroppen gemmer fedt og forbrænder kalorier. Med lidt viden kan du tabe de ekstra pund med minimal stress og vigtigst af alt, for godt.

Du har brug for

• Fitness-medlemskab
• Sund mad
• Vægt
• Personlig træner
• Kostvejleder

Instruktioner

1. Se vægttab ikke som et midlertidigt problem, der kan rettes hurtigt, men snarere som en række livsstilsændringer, der vil fortsætte endda efter, at du når din målsvægt. For ofte lidder folk af fenomenet jo-jo-diæt, hvor de har succes med at tabe vægten, men ikke med at holde den væk. Ved at se vægttab som en livsstilsændring snarere end som en midlertidig restriktion, kan dette undgås. TheDietChannel.com's Kathleen Goodwin, registreret kostvejleder, anbefaler, at du ser sundhed som dit mål, ikke midlertidigt vægttab, og permanente livsstilsændringer er måden at forblive konsekvent sund på.

2. Slut med at se på vægten, mindst i starten. Fokusér i stedet på at forbedre områder af dit liv, der er uundværligt forbundet med din talje, som at tilberede sunde måltider og få mindst en lille mængde motion hver dag. Vær forsigtig med at undgå faldgruberne i at prøve at gøre for meget for hurtigt, da det kan være overvældende og måske sætte opnåelsen af dine mål i fare. Endda små ændringer i livsstil, som at drikke vand i stedet for sodavand, kan over tid give signifikante ændringer i din vægt, og vigtigere, din sundhed.

3. Tilslut dig et fitnesscenter, hvis du ikke allerede har gjort det, og giv et løfte til dig selv om at gå regelmæssigt. Det er ikke vigtigt i starten at gå meget ofte, men snarere bare at være konsistent. Med tiden vil det blive en vane og en del af din rutine, og du kan tilføje ekstra træninger, du bliver mere tryg ved en aktiv livsstil. Overvej alvorligt at leje en personlig træner; de kan uddanne dig om, hvilke øvelser du skal gøre til vægttab, og hvordan du udfører dem sikkert.

4. Hvis små ændringer ikke producerer de resultater, du håber på, opret en måltidsplan, der skaber et lille kalorideficit. Ifølge Stella Ejiofoh-Alli, medicinsk direktør for Art of Living Nigeria, er at tælle kalorier en bevist metode til at tabe vægt. Dette kalorideficit bør ikke være ekstremt, foretrækket under 500 kalorier; hvis du føler dig ekstremt sulten gennem dagen, spiser du ikke nok. Vægttab kræver ikke sult, og at blive grisk ved at spise for lidt vil være modproduktivt, da det opfordrer til binge-spisning og efter-diæt vægttilvækst. Væg dine portioner for at kende de præcise mængder kalorier, protein og andre næringsstoffer, du får i din kost. En logbog over dine måltider kan være ekstremt hjælpsom, så længe du ærligt rapporterer alt, du spiser, og forbliver ansvarlig over for dig selv.

5. Hvis du har brug for hjælp til at oprette en måltidsplan, ansæt en professionel kostvejleder til at oprette en for dig. Disse professionelle er meget veluddannet i ernæring og diæt, og kan sætte dig på en sund og succesfuld vej til din målsvægt. Bureau of Labor Statistics bemærker, at kostvejdere kræver mindst en bachelorgrad i det felt, og statscertificering. Udsagneligt at sige, de ved, hvad de laver, og kan være en uvurderlig ressource for dem, der er nye til sund ernæring.