Effektive vægttabstrategier: En kaloriedeficit-guide

At tabe sig involverer en simpel formel. Forbruger færre kalorier, end du forbrænder til energi. Dette skaber et kaloriedeficit, der tvinger kroppen til at forbrænde fedt for at dække deficitet. For hvert deficit på 3.500 kalorier, du skaber, vil du tabe et pund kropsfedt. Her er nogle forslag til at skabe større kaloriedeficit, for hvis du skaber et 500-kalorie deficit hver dag, kan du tabe 52 pund på et år.

Spis mere, spis mindre

Hvis du føler dig sulten, har du tendens til at overspise. En måde at undgå at føle sig sulten på, er at tage dine tre måltider om dagen og dividere dem i seks måltider om dagen. Spis hver tre til fem timer gennem dagen. Du vil spise oftere, men vil spise mindre måltider. Du kan spise det samme antal kalorier på en dag, men du vil ikke føle dig sulten mellem måltiderne. Hvis du gør dine måltider sundere, vil du tabe endnu mere vægt.

Drik mælk

Ikke alene vil at drikke lavfedt eller skummet mælk hjælpe med at fylde dig op, men ved at indtage 1.800 mg. kalcium om dagen, blokerer du optagelsen af 80 kalorier. Det alene vil hjælpe dig med at tabe næsten 9 pund på et år, og hvis du spiser mindre, fordi du drikker mere mælk, vil du tilføje til det tab.

At tabe sig med pizza

Pizza kan være et godt måltid, når du er på en kost, med et par forbehold. Spis ikke takeaway-pizza. Køb i stedet sunde mærkepizzaer i supermarkedet. To stykker takeaway-pizza indeholder ofte flere kalorier end en sund pizza. Hvis du ender med at spise takeaway-pizza, brug et husholdningspapir til at tørre det ekstra fedt af. Det fedt er rent fedt, du ikke vil savne undtagen om din talje.

Sunde snack-skåle

Skær friske grøntsager i bidestørrelse og bland dem sammen i en skål. Hold så skålen i køleskabet inden for nemt rækkevidde, når du går på jagt efter en snack. Grøntsagerne er en lavkalorie, lavfedt måde at snacke på. Hvis du ikke kan lide pure grøntsager, hold en flaske lavfedt salatsovs til rådighed, som du kan bruge til dip.

Vand

Drik en liter koldt vand om dagen. Du fylder ikke alene din mave for at hjælpe med at reducere, hvor meget du spiser ved måltider, men at drikke så meget vand hver dag vil forbrænde 25 kalorier dagligt. Hvis du drikker juice, fordun det med vand for at skære kalorierne ned.

Motion

Motionér regelmæssigt. Udover vægttabs-ligningen. Hvis du motionerer regelmæssigt, vil du forbrænde flere kalorier. Det hjælper med at skabe et større kaloriedeficit og øger vægttabet.