Effektive strategier til flad mave & reduceret livomkreds

At flade din mave og trimme din livomkreds kræver tålmodighed og arbejde. Men det er værd indsatsen. Uden for at opnå din ideelle krop, sænker tab af mavevægt din risiko for fedt lever og reflux-sygdom. Der er flere måder at få en flad mave på. Nøglen er at finde en fitnessplan, der virker for dig.

Ting, du har brug for

• Vand (naturligt diuretikum)

Instruktioner

1. Sænk fedtindholdet. Giv agt på dit fedtforbrug og modificer din kost. Begræns fastfood og fritureret mad, og vælg fuldkorn, grøntsager, frugter og magert kød. Vælg lavfedt-alternativer som skummet mælk og lavfedt yoghurt.

2. Eksperimenter med en lav-kulhydrat-kost. Spis færre kulhydrater for at stoppe vandretention og reducere madlyster – mindre end 30 gram om dagen.

3. Motion for at afsløre kropsvægt og flade din mave. Engager dig i mindst 30 minutters aktivitet om dagen, mindst tre gange om ugen. Effektive træninger til vægttab inkluderer aerobics, løb og gåture.

4. Arbejd dine kerne-muskler. Inkluder øvelser, der specifikt målretter dine mave-muskler såsom crunches, swats, benløft og Pilates.

5. Skyld vand for at reducere væske-retention. Akkumulationen af vand i din krop forårsager ekstra vægt, der tenderer at sætte sig i maven og nedre krop. Drik mindst otte glas vand om dagen for at tabe vandvægt og trimme din livomkreds.

6. Reducer mave-opblæsning. Tarm-gas og opblæsning kan gøre din mave se større ud. Spis 20 til 35 gram fiber om dagen for at reducere opblæsning, og undgå fødevarer, der bringer på gas og opblæsning som løg, broccoli, blomkål og sodavand med boble.

7. Håndtér stress. Der er en sammenhæng mellem stress og mavefedt. Kroppen frigiver mere cortisol, når den er under stress, og en øgning i dette hormon omfordeler fedt til maven. Reducer stress med åndeteknikker, en massage, et varmt bad eller ved at lytte til musik.