|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Omvendt Mavefedt Efter 40: Byg Muskel & Boost Metabolisme

Husk denne simple grundsætning: Når muskelmasse falder, stiger kropsfedt. Uden intervention begynder muskelmassen hos både mænd og kvinder at falde efter 30 års alder. Godt nyhed er, at denne nedadgående bane ikke kun er forebyggelig, den er omvendelig. Det er hvorfor modstandstræning vokser i betydning, jo ældre du bliver. Mens du ikke kan plet-reducere det akkumulerede fedt omkring din mave, eller ethvert andet område af kroppen, kan du plet-bygg muskel.

Ting Du Har Brug For

  • Stabilitetsbold (55 cm bold / 22 tommer)

Instruktioner

  1. Cykel

    Læg dig på gulvet med din ryg presset til jorden. Placer dine fingre på siderne af dit hoved.

  2. Løft dine ben 3 til 4 tommer af gulvet, og bøj dit højre knæ, som om du forbereder dig til at pedalere en forestillet cykel.

  3. Simuler langsomt pedalmotionen. Mens du bringer dit højre knæ op, vrid dine abdominals for at tillade din venstre albue at tappe dit højre knæ. Mens du bringer dit venstre knæ op, vrid dine abdominals for at tillade din højre albue at tappe dit venstre knæ.

  4. Gentag. Gør 8 sæt af 4.

  1. Staffet med Stabilitetsbold

    Læg fladt på ryggen og grip stabilitetsbolden mellem dine ankel. Hold dine arme på gulvet, udvid dem bagud bag dit hoved.

  2. Løft bolden med dine ben, mens du samtidig hæver dine arme, og giv bolden videre til dine hænder. Hold din ryg fast presset til gulvet. Du bør føle mest af arbejdet i dine abdominals.

  3. Sænk bolden tilbage ned, denne gang bag din hoved, mens du samtidigt sænker dine ben lige shy af at røre gulvet.

  4. Løft bolden op igen, mens du hæver dine ben og giver bolden tilbage mellem dine ankel. Sænk bolden tilbage ned foran dig, men lad den ikke røre gulvet.

  5. Gentag. Gør 3 til 4 sæt af 8.

  1. Rullende Drejning med Stabilitetsbold

    Hold fødderne fast plantet på gulvet, sid på stabilitetsbolden og læn dig tilbage, så din kropp glider ned. Lad bolden rulle under dig, indtil kun dine skuldre og hoved er understøttet af bolden. Pres dine hænder sammen i en bøn-gebärde og udvid dine arme direkte over din bryst.

  2. Drej langsomt i taljen, vend din kropp fuldt til venstre, så til højre. Lad bolden rulle frem og tilbage under dig for support.

  3. Gentag. Gør 4 til 5 sæt af 8.

Vægttab