Hurtigt vægttab: En realistisk tilgang til at smide pund

Hurtigt vægttab: En realistisk tilgang til at smide pund

At tabe 2,3 kg på fem dage er muligt, selvom det ikke anbefales. Hvis du er forpligtet og forberedt på at arbejde hårdt, så vil det være opnåeligt. Men at gøre det kun ved at motionere er næsten umuligt, medmindre du følger en ekstremt rigorøs rutine. Du vil have brug for en meget lavt-fedt, lav-kalorie diæt og være i stand til at motionere dagligt i ca. en time. Likevel anbefales det ikke at tabe denne mængde vægt så hurtigt, da hurtigt tabt vægt tenderer til at komme tilbage.

Instruktioner

1. Motioner dagligt. Kardiovaskulær aktivitet er en god måde at tabe meget vægt på kort tid. Vægt tabes almindeligvis ved at brænde flere kalorier, end du forbruger, så at gøre meget motion er vigtigt. Hver dag bruger mindst en time på at løbe, svømme, power walk eller danse. Afhængigt af din vægt kan disse aktiviteter brænde 600 kalorier i timen. Hold i tankerne, at der er 3.500 kalorier i et pund.

2. Forbruge ikke mere end 2.000 kalorier om dagen, hvis du er mand, og ikke mere end 1.500, hvis du er kvinde. Afhængigt af din startvægt kan dette skære 500 eller så kalorier fra dit anbefalede daglige tillæg, som kombineret med motionen vil hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt.

3. Spis fem til seks små måltider om dagen. Det vil øge din metabolisme og hjælpe kroppen med at brænde mere fedt. Eksperter foreslår, at ved at spise regelmæssigt, taber kroppen mere vægt, fordi kroppen ikke går i chok, sultenstil og beholder vægt. Du vil også føle dig mættere og længes mindre efter ekstra mad.

4. Stop ikke med at spise. Det er den mest almindelige tanke, når folk prøver at tabe vægt – men kroppen vil gå i sultenstil og beholde kalorier. Det vil derfor hindre dit vægttab.

5. Forbruge ingen alkohol. Alkohol indeholder "tomme" kalorier, dvs. kalorier, du ikke væsentligt har brug for. Nogle øl og vine har endda lige så mange kalorier som et fuldt måltid.

6. Drik otte pind vand hver dag. Vand er meget godt til vægttab, da det skyller de giftstoffer ud, der er opbygget i kroppen. Det hjælper også med at gøre dig mættere længere og lyser op huden og håret. Kroppen består af ca. 75 procent vand og vil have brug for genopladering gennem dagen.