Beregn Din BMI & Forstå Sundt Vægtab

En af de mest brugte mål for fysik er Body Mass Index (BMI). BMI bruger højde og vægt til et enkelt tal, der angiver, om man ligger i en sund fitness-zone. Indekset bruges til at vurdere, i hvilken grad vægt forudsiger alvorlige helbredsrisici. Kendi til BMI-skalaen giver mulighed for at se, om din rating er sund, og hvor meget du skal sænke den for at nå en sund zone.

Ting du har brug for

• BMI-beregner

Instruktioner

1. Bestem, hvor meget vægt du vil tabe. Eksperimenter i BMI-beregner med vægte i sund zone. Vær realistisk. Hvis BMI viser fedme/alvorligt overvægt: at sænke BMI med 10-15 point er langtidmål. Sæt mindre milepæle. (Ref. 1)
2. Beregn din nuværende BMI. Så gør det samme med din ønskede vægt. (Ref. 2)
3. Træk ønsket BMI fra nuværende BMI for at finde forskellen. God måde at dobbelttjekke mål for klarhed og gennemförbarhed. (Ref. 3)
4. Dividér forskellen med nuværende BMI for decimal-repræsentation. Gang med 100 for BMI-vægtabsprocent.
5. Eksempel: Mand, 180 cm, 90,7 kg (200 lbs) → BMI 27,95. Mål: 77 kg (170 lbs) → BMI 23,76. Forskel: 4,19. 4,19 / 27,95 = 0,1499. × 100 = 14,99% BMI-vægtabsprocent.
6. Start kost og motionplan fokuseret på at sænke vægt/BMI til målet. Motion min. 3 gange/uge (styrke + aerob). Skær fedt, spis mere mager protein til muskelvækst (føder fedttab). Tjek BMI regelmæssigt og brug formlen til at måle fremskridt. (Ref. 3)