1500 Kalorier Kost: Måltidsidéer & Vægtstabstips

Når du følger en 1.500-kalorier kost, er nøglen til succes at spise lavkalorier næringssige fødevarer, så du kan spise nok til at føle dig mæt, mens du når dine vægttabsmål. At planlægge din kost på forhånd vil hjælpe dig med at holde sporet, spise fulde måltider og reservere et par hundrede kalorier til snacks hele dagen.

Morgenmad

• Morgenmad bør være mætende for at hjælpe dig gennem dagen. Mens sukkerede muffins er ude, bør morgenmad være ét af dine større måltider, for at få dagen til en god start og give dig energi.

  Et eksempel på en god morgenmad er 1/2 kop modenhavregryn kogt i mikrobølgeovnen, med 1 kop vand og 1 skud proteinpulver blandet i, for at tilføje protein og smag. Havregrynen indeholder 150 kalorier, mens kalorierne i proteinpulveret kan variere. Proteinpulveret brugt i dette eksempel er All the Whey's chokolade proteinpulver, som indeholder 80 kalorier. Denne morgenmad er utrolig mætende og kun 230 kalorier.

Frokost

• Frokost er besværlig, når du arbejder uden for hjemmet. Mange nyder at spise ude til frokost, selvom fastfood, den mest almindelige mulighed, ikke er et godt valg for dem på kost. At gode valg vil gøre en enorm forskel, dog. Alle undtagen én af McDonald's premium salater med grillet kylling indeholder 320 kalorier uden dressing. Den eneste, der ikke gør, er Caesarsalaten, som indeholder færre kalorier, 220. Det er gode frokostvalg for enhver, uanset om du holder kost eller ej.

  Mange fastfood-restauranter tilbyder salater, og fordi en salat tager noget tid at spise, vil du ikke føle dig berøvet. Det eneste problem er med salatdressingen, så tag din egen. Mange salatdressinger kan indeholde langt over 100 kalorier per 2 spiseske servering. Det koster for mange kalorier på en 1.500-kalorier kost. Vælg en reduceret-kalori dressing, der indeholder 30 kalorier eller mindre per 2 spiseske størrelse. Det bringer frokost til 350 kalorier.

Aftensmad

• Når det gælder aftensmad, inkluder masser af grøntsager for at holde kalorierne lave, mens du forbliver mæt. Let kød som benfri, hudfri kyllingebryst, kalkun (både hakket og bryster) og magre snit af oksekød, med alt synligt fedt fjernet, vil give nok protein til en sund kost, uden at tilføje en stor mængde kalorier fra fedt. En lille bagt yam eller 1/2 kop brun ris tilbyder mere næringværdi end hvide kartofler, hvid ris eller pasta, og kan være mætende.

  Et eksempel på en aftensmad ville være en 6 oz. grillet kyllingebryst på 240 kalorier, 1 kop dampede broccoli på 42 kalorier, og 1 lille bagt yam på 118 kalorier. Denne eksempel aftensmad kommer ud på 400 kalorier.

Kalorieoverskud

• Det samlede antal kalorier i tre fulde måltider ved brug af denne eksempelkost er 980 kalorier. Det efterlader 520 kalorier til kostholdende til at fordele på snacks hele dagen. Kostholdende bør undgå at forbruge kun ét eller to højt kalorierige snacks, og i stedet sprede dem ud for at undgå sult.

  Nogle eksempler på lavkalorier snacks ville være et æble (80 kalorier), trådost (70 kalorier), en smagfuld riskage (50 kalorier), eller 1 kop luftpoppet popcorn (30 kalorier). Når en person gør et punkt af at spise sunde, mætende fødevarer hele dagen, vil hun blive tilbage med et overskudsbeløb af kalorier, som kan bruges på små fornøjelser som chokolade eller slik, for at forhindre kostholdende i at føle sig berøvet og hjælpe med at holde hende motiveret.