Sådan indstilles en ugentlig vægttab mål

Mange mennesker er ivrige efter at tabe sig så hurtigt som muligt, af indlysende grunde. I denne artikel diskuteres de skridt til at bestemme en sikker, effektiv og realistisk vægttab mål for hver uge. Instruktioner
1 p første bemærke, at i henhold til den nyeste forskning , den fremherskende konsensus blandt vægttab specialister er, at overvægtige personer bør stræbe efter at tabe 1 % af deres kropsvægt hver uge. Bestemt drøfte sagen med din læge , men for de fleste mennesker, vil denne procent være sikkert og realistisk . Forstå, at du vil læse og høre en masse gode råd , som er i strid med dette forslag. Hvis du ikke er fortrolig med dette råd, eller ikke er enig med det, gøre, hvad du og din læge føler er bedst .
2

Next , forstå, at i de første to uger af enhver kost og motion program, du vil sandsynligvis miste en stor del af vand vægt . Hvis du mister denne vægt , det viser, at du er på rette spor. Du skal dog ikke forveksle dette fald i skala vægt som et tab af faktisk fedt. Også, ikke forvente dit vægttab til at fortsætte i dette tempo . I virkeligheden ville det være usikkert at gøre det.
3

For at beregne 1% , tage din nuværende vægt og flytte kommaet to pladser til venstre. Så runde til nærmeste kvart pund . For eksempel bør en 329 - pund person til formål at tabe ca 3.25 pounds per uge. En 193- pund person bør sigte mod at tabe omkring 2 pounds per uge. En person, der er kun en smule overvægtig, og behøver kun at tabe 10 pounds kan have brug for 6 til 10 uger til sikkert og effektivt at opnå dette, selvom de sandsynligvis ville foretrække at miste det i 2 eller 3 uger.
4

afvejes i hver uge under de samme betingelser (samme tidspunkt på dagen , samme dag i ugen , osv.) , men ikke gøre dig skør. Du har måske en uge, hvor du spise , og alligevel tabe sig. Du har måske en uge, hvor du var rigtig god, og alligevel faktisk tager på i vægt . Sammenlign din vægt måned til måned for at lede efter overordnede tendenser , ligesom du kan gøre med din aktieportefølje .
5

Genberegn din ugentlige vægttab mål en gang om måneden. Husk, at hvis du er temmelig tung , kan du starte ud med at tabe 3-4 pounds per uge , men som du tabe sig, vil dette tal falde til 1-2 pounds per uge.
6

Forstå, at den vigtigste del af vægttab er at holde vægten off. Den langsommere du tabe , jo mindre sandsynligt vil det være , at du vil sætte det på igen . En analogi kunne være, at den langsommere og mere systematisk du studere for en test , jo mindre sandsynligt , du vil være at glemme materialet.
7.

Prøv at tænke på det store billede. Hvis du average 2 pounds af vægttab pr uge , der er 100 pounds i et år. Tænk over hvordan du vil se ud i en badedragt denne juli , sammenlignet med 100 pounds mindre næste juli . Også huske på, at det ikke er som du er i fængsel for det pågældende år . Du er stadig leve dit liv , systematisk arbejde hen imod dit mål. Hvis du holde fokus på dit mål, vil du helt sikkert tabe den vægt, du har brug for . Det kan tage lidt mere tid, end du gerne vil have det til, men du vil nå dit mål. Jeg taler med førstehånds erfaring .
Hoteltilbud