Effektive øvelser til at reducere cellulite: Omfattende guide

Cellulite henviser blot til fedtdepoter under huden. Disse subkutane fedt ligger inden for fibrose bindevæv af lår, hofter, bryster eller maven. Det vises mest på lårområdet, og når det gør, giver det overfladen af låren en rynket og hullende udseende. Denne type fedtvev er et almindeligt problem blandt kvinder, især dem, der lever en sedentær livsstil. En inaktiv livsstil, sammen med dårlig kost, dårlig vandindtag og ingen motion, bidrager til øget cellulite-dannelse. I nogle tilfælde dannes cellulite, fordi det løber i familiens gener (arveligt). Cellulite-problemer kan løses ved simpelthen at gøre det modsatte af det, der forårsagede det i første omgang. Prøv at ændre din livsstil fra en dovet til en aktiv. Spis rigtigt ved at tilføje mere fiber til din kost og drik masser af vand for konstant at detoksificere din krop. Og mest af alt, udfør aktive øvelser, der vil hjælpe med at slette tilstedeværelsen af cellulite i dit system. Her er nogle effektive træningsformer, der dramatisk vil forbedre udseendet af cellulite-akkumulerede områder.

Hvad du har brug for

• Løbebånd
• Forhøjet platform eller trin
• Håndvægte (1,8-2,3 kg)
• Pude/tykt badehåndklæde

Instruktioner

1. Udfør lange gå-trin på et løbebånd. Sørg for at bevæge dine arme langs med bevægelsen, mens du træder. Gør denne procedure i 20 til 30 minutter og afslap.

2. Gør op-ned-trin teknikkken. Stå oprejst og placer din venstre fod på en forhøjet platform. Mens du holder din venstre fod stabil, træd nøje op og ned på platformen ved hjælp af din højre fod. Gentag denne op-og-ned-bevægelse 15 til 20 gange. Skift derefter positionen af dine ben; med højre fod som den stabile lem og venstre fod der gør op-og-ned-trin, 15 til 20 gange.

3. Udfør knæbøjningen. Stå oprejst, med fødder skulderbredde fra hinanden, og håndvægte i hver hånd. Rotér dine arme indad, så dine håndflader vender mod dig. Bøj begge albuer, så håndvægte er positioneret på skulderniveau. Spæn din mave og indånde, mens du bøjer dine knæ til en knæbøjning. Udånde, mens du bringer din krop tilbage op til startpositionen. Sørg for at holde din ryg ret, mens du udfører denne øvelse. Gør knæbøjningen 15 til 20 gange og så afslap.

4. Udfør en isoleret modstandsøvelse for dine adduktormuskler (indre lår). Forbered en pude eller et foldet tykt håndklæde. Sid oprejst på en stol med fødder fladt på gulvet. Placer sikker puden eller håndklædet imellem dine lår. Knib dine lår på puden, hold i 5 sekunder, så slip. Gør denne procedure 15 til 20 gange og afslap.

5. Udfør modstandsøvelse for abduktormuskler (ydre lår). Sid på en stol, med ben tæt sammen og fødder fladt på gulvet. Hold din ryg ret og bøj lidt fremad og positionér din hånd ved at placere dine håndflader på siderne af dine knæ. Så træk gradvist siderne af dine knæ udad for at åbne dine lår, mens dine håndflader trykker indad for at modstå bevægelsen af dine lår. Hold modstanden i 5 sekunder og slip. Gentag denne procedure 15 til 20 gange og afslap.

6. Udfør ben-udstrækningsøvelsen. Start på alle fire og så bøj begge albuer, så dine underarme hviler på gulvet. Hæv dit højre knæ så højt, du kan. Udstræk gradvist samme ben, så dine tæer peger mod loftet, og hold den position i 5 til 10 sekunder. Så bring dit højre ben tilbage ned til startpositionen og gør samme procedure på dit venstre ben. Gentag den skiftende hævning af højre og venstre ben 10 til 15 gange og afslap.

7. Gør side-liggende ben-hævning. Læg på din højre side med venstre arm placeret foran dig for at støtte din balance. Flyt forsigtigt dit øverste ben fremad og læg det på gulvet. Så hæv dit nederste ben så højt, du kan, og hold det i 5 til 10 sekunder, og så bring det ned. Gentag denne procedure 10 til 15 gange og så gør samme procedure på den anden side.