Sådan Excersise at slippe af med cellulite

Cellulite henviser blot til fedtdepoter under huden. Disse spæk ligger inden fiber bindevæv i lår , hofter , bryster, eller maven. Det meste vises på låret , og når det sker, det giver overfladen af ​​låret, en rynket og kløftede udseende . Denne type af fedtvæv er et fælles problem blandt kvinder, især dem, der lever en stillesiddende livsstil . En inaktiv måde at leve sammen med dårlig kost, dårlig vand indtag og ingen motion , bidrager til at stige i cellulite formation . I nogle tilfælde er cellulite dannes fordi det kører i generne af familien ( arvelig ) . Cellulite problemer kan løses ved blot at gøre det modsatte af , hvad der forårsagede det i første omgang. Prøv at ændre din måde at leve fra en doven liv til en aktiv . Spis lige ved at tilføje mere fiber på din kost og drikke masser af vand til konstant at afgifte kroppen . Og mest af alt, udføre aktive øvelser, som vil hjælpe med at slette tilstedeværelsen af ​​cellulite i dit system. Her er nogle effektive træning, der vil dramatisk forbedre udseendet af cellulite - akkumulerede områder. Ting du har brug
trædemølle hoteltilbud forhøjet platform eller trin
håndvægte ( 4 til 5 pounds)
Pillow /tyk badehåndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør lange vandre fremskridt på et løbebånd. Sørg for at flytte dine arme sammen med den bevægelse, som du skridtlængde . Gør denne procedure 20 til 30 minutter og slappe af.
2

Gør op-ned trin teknik. Stå oprejst og placere din venstre fod på en forhøjet platform. Holde din venstre fod stabil forsigtigt træde op og ned på platformen ved hjælp af din højre fod. Gentag dette op og ned bevægelse 15 til 20 gange . Tænd derefter placeringen af ​​dine ben ; med den højre fod er den stabile lemmer og venstre fod gør det op og ned trin , 15 til 20 gange .
3

Udfør squat. Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden , og håndvægte på hver hånd. Rotere dine arme indad , så dine håndflader vender dig . Flex begge albuerne , så håndvægtene er placeret på niveau skuldrene. Kontrakt din mave og inhalere som du bøjer knæene for at en squat. Udånder som du sætter din krop tilbage til udgangspositionen. Sørg for at holde din ryg lige som du udfører denne øvelse. Må squat 15 til 20 gange, og derefter slappe af.
4

Gennemføre en isoleret modstand øvelse for dine lukkemuskler ( inderlåret ) . Forbered en pude eller et foldet tykt håndklæde . Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet. Sikker placere pude eller håndklæde i mellem dine lår. Klem lårene på puden , hold det i 5 sekunder , og slip derefter . Gør denne procedure 15 til 20 gange, og slappe af.
5

Udføre modstand øvelse for bortføreren muskler ( ydre låret). Sid på en stol med benene tæt sammen og fødderne fladt på gulvet. Hold ryggen lige og let læne sig frem og placer din hånd ved at placere håndfladerne på siderne af dine knæ . Derefter gradvist skubbe siderne af dine knæ udad for at åbne dine lår, mens håndfladerne presser indad til at modstå bevægelsen af ​​dine lår . Hold modstand i 5 sekunder og slip. Gentag denne procedure 15 til 20 gange, og slappe af.
6

Udfør benstrækker øvelse. Start på alle fire og derefter flex begge albuer , så dine underarme hviler på gulvet. Løft dit højre knæ så højt som du kan. Gradvist udvide samme ben , så dine tæer er rettet mod loftet og hold denne stilling i 5 til 10 sekunder . Så bringe dit højre ben tilbage til startpositionen og gøre det samme procedure på dit venstre ben . Gentag skiftevis elevation af højre og venstre ben 10 til 15 gange, og slappe af.
7.

Må den side liggende ben elevation . Lig på din højre side med venstre arm placeret foran dig til at støtte din saldo. Bringe forsigtigt din top ben frem og hvile på på gulvet. Så ophøje din bund ben så højt som du kan , og hold den i 5 til 10 sekunder, og derefter bringe den ned igen . Gentag denne procedure 10 til 15 gange, og derefter gøre det samme procedure på den anden side .
Hoteltilbud