Sikker og bæredygtigt vægttab: 14-ugers plan til at tabe 14 pund

For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Der er 3.500 kalorier i ét pund fedt. For sikkert at tabe ét pund om ugen, skal du bruge ca. 500 kalorier om dagen mere, end du indtager. Hvis du vil tabe 14 pund, vil det tage 14 uger med den hastighed. Forskellen på 500 kalorier skal komme fra en kombination af sunde spisevaner og motion.

Instruktioner

Sunde spisevaner

1. Drik vand i stedet for juicer og sodavand: Disse drikke tilføjer tomme kalorier, der kan gå ind i din reduktion på 500 kalorier om dagen.
2. Start en ernæringsdagbog: Skriv ned hvert eneste stykke mad, der går i din mund om dagen. Inkluder kalorieindholdet af hvert emne. Denne dagbog hjælper dig med at bestemme dine spisevaner og hvilke typer af mad, der kan elimineres.
3. Tilføj flere grøntsager og frugt til din kost: Disse fødevarer er typisk lavere i kalorier og har livsvigtige næringsstoffer for din krop.

Motion

4. Planlæg aerob motion ind i din dag: Daglige gåture, trappegange og step-aerobics kræver ingen ekstra udstyr.
5. Start en vægtløftes-rutine for at bygge muskler: Muskler øger din metabolisme, så du kan brænde kalorier hurtigere. Start med lavvægt håndvægte og arbejd dig op til tungere vægte.
6. Skriv din motion ned i din ernæringsdagbog: Beregn mængden af forbrændte kalorier, og notér dette i din dagbog. Dette går ind i dine 500 kalorier om dagen.