Kost at tabe mave Vægt

Mere end 1 milliard voksne i verden er overvægtige , ifølge World Health Organization . At være overvægtig er blevet identificeret som en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom af American Heart Association. Et af de steder , at fedt er gemt på kroppen tæt på maven. At brænde mave fedt , du simpelthen nødt til at skære ned på antallet af kalorier du indtager. Meget lavt kalorieindhold kostvaner

Ifølge The Diet Channel, meget lavt kalorieindhold kost ( VLCDs ) bør kun anvendes under nøje overvågning af en læge, når de forsøger at tabe mave vægt. VLCDs er kost , hvor en person forbruger færre end 800 kalorier om dagen. De er kortvarige og bør kun anvendes i tre til seks måneder. Meget lavt kalorieindhold kostvaner kan hjælpe dig tabe mave vægt, men de har også bivirkninger, herunder træthed , kvalme , diarre og forstoppelse .
Forståelse Kalorier

Harvard School for Folkesundhed forklarer, at lavere kalorieindhold kost resultere i vægttab , uanset hvilken kombination af mad en person spiser . Spise en bestemt kombination af kulhydrater, fedt og protein , vil ikke gøre dig vinde mere eller mindre vægt. Med hensyn til vægttab, kalorier er kalorier , uanset hvor de kommer fra . Dog kan spise visse typer af fødevarer reducere din appetit , som hjælper med vægttab.
Højt proteinindhold kostvaner

høj-protein kost kan hjælpe med vægttab, fordi protein har tendens til at være mere fylde end andre typer af fødevarer. The Journal of Nutrition gjorde en undersøgelse om virkningerne af protein på mæthed og fandt, at måltider, der var højere i protein generelt resulteret i en mere mættende måltid . Mayo Clinic foreslår at få mellem 10 og 35 procent (50 og 175 gram) af dine kalorier fra protein om dagen. Forbrugende måltider, der er højt proteinindhold , kan hjælpe dig med at tabe mave vægt ved at reducere din appetit for mad, og dermed hjælpe dig forbruge færre kalorier.
Fiberrige kost

Høj - fiber kost kan hjælpe med vægttab og tabe mave vægt, ifølge Mayo Clinic. Fødevarer, der er høj i fiber tendens til at være højere i volumen, men lavere i kalorier . Fiber også tager lang tid at fordøje , hvilket kan hjælpe med at holde dig fyldigere længere perioder . Bortset fra vægttab, fiberrig kost har andre fordele, herunder at kontrollere blodsukkeret , sænke kolesteroltallet , sænke risikoen for fordøjelsesproblemer forhold og forebygge forstoppelse .
Ophold hydreret

Kost til at tabe mave vægt nødt til at være lavere i kalorier , uanset hvilken type mad, du indtager. Uanset hvilken type kost du vælger at følge , eller hvor mange kalorier du vælger at forbruge , opholder sig hydreret kan hjælpe dig med at reducere din appetit for mad , øge din energi niveau og i sidste ende hjælpe dig med at tabe nogle mave vægt. The Ohio State University Extension Program forklarer, at opholder hydreret reducerer en persons appetit for mad og kan øge deres hvile stofskifte på samme tid .
Hoteltilbud