Effektive diæter til reduktion af mavefedt | Sundhed & Velvære

Mere end 1 milliard voksne i verden er overvægtige, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. At være overvægtig er identificeret som en stor risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme af American Heart Association. Et af de steder, fedt gemmes på kroppen, er tæt på maven. For at forbrænde mavefedt behøver du blot at skære ned på antallet af kalorier, du forbruger.

Meget lavkaloriske diæter

• Ifølge The Diet Channel bør meget lavkaloriske diæter (VLCDs) kun bruges under streng lægekontrol, når man prøver at tabe mavevægt. VLCDs er diæter, hvor en individ forbruger færre end 800 kalorier om dagen. De er kortvarige og bør kun bruges i tre til seks måneder. Meget lavkaloriske diæter kan hjælpe dig med at tabe mavevægt, men de har også bivirkninger herunder træthed, kvalme, diaré og forstoppelse.

Forståelse af kalorier

• Harvard School of Public Health forklarer, at lavere kalorikost resulterer i vægttab uanset, hvilken kombination af mad en person spiser. At spise en bestemt kombination af kulhydrater, fedt og protein vil ikke få dig til at vinde mere eller mindre vægt. I forhold til vægttab er kalorier kalorier uanset, hvor de kommer fra. Dog kan at spise visse typer mad reducere din appetit, hvilket hjælper med vægttab.

Høj-protein diæter

• Høj-proteindiæter kan hjælpe med vægttab, fordi protein tenderer at være mere mætende end andre typer mad. The Journal of Nutrition udførte en studie om effekterne af protein på mæthed og fandt ud af, at måltider, der var højere i protein, generelt resulterede i et mere mætende måltid. Mayo Clinic foreslår at få mellem 10 og 35 procent (50 og 175 gram) af dine kalorier fra protein om dagen. At forbruge måltider, der er høje i protein, kan hjælpe dig med at tabe mavevægt ved at reducere din appetit for mad, og dermed hjælpe dig med at forbruge færre kalorier.

Høj-fiber diæter

• Høj-fiberdiæter kan hjælpe med vægttab og tab af mavevægt, ifølge Mayo Clinic. Fødevarer, der er høje i fibere, tenderer at være højere i volumen, men lavere i kalorier. Fibere tager også lang tid at fordøje, hvilket kan hjælpe med at holde dig mæt længere. Udover vægttab har høje fiberdiæter andre fordele herunder kontrol af blodsukkerniveauer, sænkning af kolesterolniveauer, sænkning af risikoen for fordøjelseslidelser og forebyggelse af forstoppelse.

Hold dig hydrateret

• Diæter til at tabe mavevægt skal være lavere i kalorier uanset, hvilken type mad du forbruger. Uanset, hvilken type diæt du vælger at følge, eller hvor mange kalorier du vælger at forbruge, kan at holde dig hydrateret hjælpe dig med at reducere din appetit for mad, øge dit energiniveau og i sidste ende hjælpe dig med at tabe noget mavevægt. The Ohio State University Extension Program forklarer, at at holde sig hydrateret reducerer en persons appetit for mad og kan øge deres hvilemetabolism samtidig.