Opnå en flad mave: Bæredygtige strategier til reelle resultater

At prøve at få en flad mave på kort tid ved drastisk at skære kalorier og gøre hundreder af sit-ups vil ikke give de ønskede resultater. Ikke kun vil din kropps overlevelsestilstand slå til, hvor den holder fast i fedt af frygt for sult, du lærer dig også dårlige spisevaner, som kan føre til et usunt jo-jo-effekt. I stedet for at holde diæt, bør du tilpasse sunde spisevaner, du nemt kan opretholde. Regelmæssig fysisk aktivitet, både kardiovaskulær og styrketræning, bør også være en del af din livsstil.

Instruktioner

1. Forbruge mindre måltider hyppigt gennem dagen i stedet for at have tre store måltider. Hold din metabolism i gang ved at give din krop konstant ernæring. Spis et lille måltid hvert andet til tredje time på dagen, sigter efter i alt fem til seks måltider.

2. Vær opmærksom på, hvad du putter i munden, fordi en flad mave er meget afhængig af, hvad du spiser. Undgå olieholdig mad, raffinerede kulhydrater, sukker, alkohol, mad stegt i hydrogeniseret olie og fedt kød. Spis fiberrige fødevarer som havregryn, hvidkål, spinat og bladgrønne grøntsager. Forbruge let protein inklusive kalkun, fisk og kylling.

3. Begræns dit natrium-indtag til 1.500 milligram om dagen. Ifølge fitness-træner Jillian Michaels kan forbruget af mere natrium føre til mave-opblæsning på grund af vandophobning.

4. Gør vand til din primære drikkevare, da det skyller giftstoffer ud, fremmer fordøjelses-sundhed, leverer næringstoffer til dine kropsdele og holder opblæsning på distance.

5. Spring lange, samme-intensitet kardiovaskulære træninger over, og gør intervaltræning tre til fire dage om ugen. Intervaltræning brænder flere kalorier sammenlignet med lange cardio-sessioner, på kortere tid. Desuden brænder du også fedt og holder metabolismen i gang, selv når du hviler. Jog, gå eller cykel ved lav intensitet i flere minutter før at skifte til høj intensitet i et par minutter. Gå frem og tilbage mellem intensiteter, arbejd din vej op til 30 til 45 minutter om dagen.

6. Løft vægte for at øge muskelvæv, som booster din metabolism i overdrive, så du brænder fedt hele dagen lang. Træn alle kropsdele på tre dage om ugen. Træn forskellige kropsdele på forskellige dage i ugen, tillad én hviledag imellem træninger.

7. Ton og stram dine mave-muskler ved at gøre øvelser, der målretter skråmusklerne og de øvre og nedre mave-muskler. Træn nedre mave-muskler først, fordi hvis du gør de øvre abs først, måske ikke har du tilstrækkelig styrke tilbage til at træne de nedre abs ordentligt. Udfør reverse crunches og benløft. Inkluder sidebøjninger og albue-til-knee crunches for skråmusklerne, og arbejd de øvre abs med sit-ups og crunches.

8. Undgå cortisol-niveauer fra at stige ved at blive afslappet og rolig og ikke tillade stress at komme til dig. Ånd dybt og øv meditation. Øgninger af cortisol, stresshormonen, øger fedt omkring midten. Ifølge University of New Mexico-webstedet er cortisol forbundet med appetit, lyster efter sukker og vægtøgning.

9. Drik grøn te dagligt, fordi det booster metabolismen og hjælper med at brænde fedt. Ifølge University of Maryland Medical Center har stoffer kaldet catechiner i grøn te en fedt-forbrændende effekt.