Opnå en flad mave: En omfattende guide til core-fitness & kost

En flad mave hjælper dig med at se bedre ud, føle dig stærkere og bevæge dig nemmere. Men bare at lave plet-øvelser fokuseret på din mave vil ikke gøre jobbet. Du skal tilgå det med en helhedsangreb for at fladde din mave. At passe på, hvad du spiser, og konsekvent motion vil betale sig ud over tid. Der findes også nogle øjeblikkelige mave-fladning midler, du kan anvende.

Instruktioner

1. Kontroller dine spisevaner

   Undgå hvide kulhydrater som hvidt brød og raffineret pasta. Vælg komplekse kulhydrater som fuldkornspasta, havregryn og brun ris i stedet. Hvide kulhydrater sprænger insulin-niveauer og fordøjes hurtigt, hvilket efterlader dig sulten igen hurtigt. Nyd olivenolie og andre umættede fedtsyrer over mættede fedtsyrer som smør. Spis fisk, kylding og kalkun i stedet for fedt skære af svin og okse.

2. Hold styr på dit natriumindtag

   Centers for Disease Control and Prevention angiver, at du bør spise mindre end 1.500 milligram natrium dagligt. Ekstra natrium får din krop til at holde fast i vand, hvilket resulterer i blåsen.

3. Undgå gas-producerende fødevarer, der blæser din mave op

   Begræns fødevarer som mejeriprodukter, alkohol og kulsyrede drikkevarer.

4. Ånd dybt, øv meditation, sov otte timer natligt og tag ikke for mange ansvar på dig

   Mål at reducere stress i dit liv. Ekstra stress udløser kortisol-produktion. Ifølge The Natural Health Website for Women, udløser kortisol fedtopbevaring omkring midten.

5. Udfør 30 minutters kardiovaskulær træning mindst tre dage om ugen

   Kardiovaskulær træning som svømning, løb og cykling hjælper med at bekæmpe kropsfedt og brænder kalorier.

6. Målret din mave med en række tonings-øvelser

   som crunches, reverse crunches og albue-til-knæ crunches. Udfør tonings-øvelser tre dage om ugen. Planlæg en hviledag imellem hver træning. Mave-toning vil hjælpe med at stramme maveusklerne, så din mave ser fladere ud.

7. Køb form-tøj (shape wear)

   Form-tøj kontrollerer din udbugtende mave og glatter og flatter den, så du ser slankere ud. Form-tøj bæres under dine tøj og er tilgængelig i stilarter fra bodysuits til mave-kontrol undertøj.