Sådan Gør din mave så flad som en pandekage

En flad mave hjælper dig med at se bedre ud , føle sig stærkere og bevæge sig lettere . Men blot at gøre spot øvelser fokuseret på din mave vil ikke gøre arbejdet. Du er nødt til at tage på en full-body tilgang til at flade din mave . Se hvad du spiser og konsekvent øvelse vil betale sig over tid. Der er også nogle instant mave udfladning retsmidler, du kan anvende. Instruktioner
1

Styr dine spisevaner . Undgå hvide kulhydrater såsom hvidt brød og raffineret pasta . Vælg komplekse kulhydrater såsom fuldkornspasta , havregryn og brune ris i stedet. Hvide kulhydrater spike insulin niveauer og fordøje hurtigt , så du sulten igen hurtigt. Nyde olivenolie og andre umættede fedtstoffer flere mættede fedtstoffer, såsom smør. Spis fisk , kylling og kalkun i stedet for fede udskæringer af svine-og oksekød .
2

Hold styr på din natrium indtag. Centers for Disease Control og Forebyggelse stat at du skal spise mindre end 1.500 mg natrium dagligt. Overskydende natrium gør din krop holde på vand , som resulterer i oppustethed.
3

Undgå gasproducerende fødevarer, fylde din mave . Limit fødevarer såsom mejeriprodukter , alkohol og kulsyreholdige drikke .
4

Træk vejret dybt , praksis meditation , sove otte timer om natten og ikke påtage sig for mange ansvarsområder. Formål at reducere stress i dit liv. Overskydende stress udløser cortisol produktion. Ifølge The Natural Health Website for kvinder , cortisol udløser fedt oplagring omkring midten .
5

Udfør 30 minutters hjerte-kar- motion mindst tre dage om ugen . Hjerte-kar- motion som svømning, jogging og cykling hjælper med at bekæmpe kropsfedt og forbrænder kalorier .
6

Målret din mave med en række toning øvelser såsom crunches , reverse crunches og albue -til- knæbøjninger . Udfør toning øvelser tre dage om ugen . Planlæg en hviledag i mellem hver træning. Abdominal toning vil hjælpe stramme mavemusklerne , så din mave ser fladere .
7

Køb form slid . Shape slid styrer din svulmende mave og udglatter og flader det , så du ser slankere . Shape slid er bæres under dit tøj og fås i forskellige stilarter, lige fra bodysuits til mave - kontrol trusser .
Hoteltilbud