Effektive strategier til reduktion af mavefedt & opnåelse af bæredygtigt vægttab

Effektive strategier til reduktion af mavefedt & opnåelse af bæredygtigt vægttab

Selvom det er svært at pinpointere, hvor fedttab vil ske på din krop, kan beviste metoder til at brænde fedt hjælpe med vægttab og kan trimme fedtet af din mave samtidig. Ifølge American Council on Exercise er fedttab generelt fordelt jævnt over din krop, og at udføre en blanding af fysisk aktivitet og en lav-kalorie diæt kan hjælpe dig med at smide pund af uønsket fedt, hvoraf noget er på din mave.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag. Ekstra kalorier fra sodavand som sodavand og frugtjuicer og snacks som slik eller chips kan tilføje et signifikant antal kalorier og fedtstoffer til din kost. Ifølge University of Maryland Medical Center, hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier, kan du tabe 0,45-0,9 kg om ugen. Dog bør mænd spise minimum 1.400 kalorier om dagen og kvinder minimum 1.200 kalorier om dagen for at blive sunde nok til at motionere.

2. Øg dine daglige fysiske aktiviteter. Uanset om du udfører husarbejde, spiller sport eller følger en træningsrutine, så længe du bevæger dig i 15 til 30 minutter om dagen, kan det hjælpe dig med at tabe 0,9 kg eller mere mavefedt på ca. to uger.

3. Reducer mængden af stress-relaterede problemer i dit liv ved at tage op meditation og yoga. Dr. Epel, lektor i psykiatri ved University of California San Francisco, siger, at der er gennemført forskning, der linker fedt som en direkte konsekvens af stress. Du er ikke kun mere villig til at spise, mens du er stresset, men din krop lagrer ekstra fedt, når stress-signaler sendes til hjernen, ifølge Dr. Epel.

4. Spis fem eller seks mindre portionerede måltider hver dag i stedet for to eller tre store måltider. Dette øger din metabolisme og skynder vægttabsprocessen op. Fordel dine måltider over døgnet og spis lavtæthetsfødevarer som grøntsager, salater og frisk frugt. Vær kreativ med den type fødevarer, du spiser, og blander dine lette snacks dagligt for at holde hvert måltid sjovt og interessant. Ved at forbruge mindre mad per siddes og at spise oftere, kan du tabe så meget som 1,8 kg fedt i en to-ugers periode.