Sukkerfri diæt til vægttab: En omfattende guide

Vi ved alle, at for meget sukker er dårligt for os. For meget sukker fører til vægtøgning, og fødevarer, der er høje i sukker, mangler ofte andre vigtige næringstoffer. Ekstra sukker er også dårligt for tænder, fører til huller. Selvom nogle tænker, at en lav sukker diæt betyder simpelthen at eliminere sødder, er det mere kompliceret end det. En diæt lav i sukker betyder, at du skal undgå mange kulhydrater, som omdannes til sukker i kroppen. Det er hårdt at undgå alt sukker, men at vide, hvad man skal spise, vil hjælpe dig med at opnå dit vægttabsmål.

Ting, du har brug for

• Sukker erstatning, såsom Splenda

Instruktioner

Sådan taber du vægt på sukkerfri diæt

1. Eliminer alle fødevarer, der tydeligt er høje i sukker: Næsten alle dessert og sode snacks indeholder raffineret sukker. Slik, cookies, brownies, kage, tarte, is, sodavand og sukkerede morgenmads cerealer er af menuen. Hvis du ikke kan komme forbi din lyst til en dessert, tag en diabetes kogebog eller besøg Splenda's hjemmeside for at finde sukkerfrie dessert opskrifter. Vær opmærksom: Selvom disse dessert er lave i sukker, kan de ikke være lave i kalorier.
2. Lær, hvilke kulhydrater du skal eliminere: Kartofler, ris, pasta, hvidt brød og majs er meget høje i kulhydrater. Majs er især svært at eliminere, fordi det er en ingrediens i mange præpakkerede fødevarer. Øl er også farligt for diætister. Spis disse fødevarer sparsomt, og vælg fuldkorn versioner når muligt.
3. Fokusér på fødevarer, der er hovedingredienser i sukkerfri diæt: Læne kød, fjærkød, de fleste frugter og grøntsager, fisk og mejeriprodukter. At spise fødevarer, der er høje i fiber, kan gøre dig mæt hurtigere.
4. Kontroller dine portionstørrelser: Uanset hvilken diæt du er på, skal du se på, hvor meget du spiser. Web MD har en portion størrelse beregner til at vise dig, hvor meget af hver type mad du bør spise. Mål din mad for at sikre, at du spiser rimelige portioner.
5. Køb en diabetes kogebog: Selv hvis du ikke er diabetes, kan disse kogebøger give dig tips til, hvordan du nyder de nye hovedingredienser i din kost.