| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Få bikini-klar: Ekspert tips til en sund sommer-transformation

De fleste af os lader vores kroppe gå lidt over vinteren. Vi ved, vi ikke behøver at eksponere vores kroppe, så måske spiser vi lidt mere eller træner lidt mindre. Her er et par tips til at hjælpe dig med at knuse din krop tilbage i bikini-form!

Hvad du har brug for

Fisk
Salat
Korn eller havregryn
Cykel eller step-maskine
Buff puff
Barbercreme og rabar
Selv-brunecreme

Instruktioner

Start 2 uger før bikini-dagen!
Drik masser af vand: Vand hydraterer huden og gør den udseende glat og blød, som er det, vi vil have, når vi barer det hele.
Fiber: Spis en skål havregryn med jordbær eller bananer om morgenen eller et højt fiber, lavt sukker korn med skummetmælk. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mæt hele dagen og hjælpe med at tabe de par pund, der vil gøre dig bikini-smuk.
Salat: Spis masser af salat. Top dine grøntsager med en let sprøjtning af ost eller nødder for smag og brug en spray-på dressing. Folk har tendens til at bruge mindre med disse.
Fisk: At spise fisk vil ikke kun assistere dig i at fjerne de par stubburne pund, men vil give din krop den olie, den har brug for for at opretholde blød hud.
Spis yoghurt for din sød tand og for at give din hud en glød og bidrage til vægttab.
Spis masser af æbler. Ha så mange, som du vil per dag. De indeholder vand for hud-blødhed og fiber for at opretholde en mæt følelse. De er også propfulde af gode vitaminer for huden.
Gør 30 minutter aerobics mindst 3 gange om ugen. Cross-train for at få alle kropsdele. Cykel dag en, dans eller aerobics dag 2, step-maskine eller hurtig gang dag 3.
Tilføj 20 minutter vægttræning 2 gange om ugen. Knæbøjninger arbejder kroppen fra top til bund. Sæt fødder skulderbredde fra hinanden, hold vægte bag hovedet og hviler på dine skuldre. Bøj ned som om du sidder på en stol og kom op igen. Når du vender tilbage til startpositionen, spæn dine numser. Hvis du ikke har vægte, kan du gøre denne øvelse med intet. Gør 10-20 hver styrke-træning.
Armhævninger er et godt øverste krops træning, og kræver intet udstyr. Gå ned på alle fire, bliv på dine knæ og kryds ved anklene. Læg hænder på gulvet og hold ryggen flad, kig lige ud, tryk din krop op og ned. Mindst 5-20 gange hver styrke-træning.
Crunches er fantastiske til mave-området. Det tæller virkelig i en bikini. Læg på ryggen med hænder bag hovedet for support. Løft dit hoved op, mens du kigger lige op på et punkt over dit hoved. Træk op, indtil du føler dine abs sammentrækker. Gør 20-50 per træning.
Køb den rigtige bikini. Hvis dine ben er korte, få en high-cut bikini. Hvis din bryst er stor, sørg for, at dit top sidder godt. Bikinien skal passe godt på numserne uden at rykke op.
To dage før bikini-dag, barber og buff. Brug en barbercreme til bikini-området og vær blid. Det er svært at se godt ud i en bikini med irriterende barber-knopper.
Brug en buff puff til at fjerne dode hudceller over hele kroppen. Følg op med en hydrerende lotion.
Dagen før bikini-dag. Brug en selv-brunecreme. Anvend i et jævnt lag over hele kroppen. Sørg for, at du får en, der ikke er for mørk, men korrekt for din hudfarve.
Til sidst, tag din bikini på og gå og hav en blast!

Vægttab