1000 kalorie kost: En guide til kortvarigt vægttab

Den ideelle måde at tabe vægt på er at foretage livsstilsændringer i kost og fitness. Hvis du skal tabe vægt hurtigt og drastisk, på grund af en sundhedstilstand eller anden tilstand identificeret af en læge, kan en kost på 1000 kalorier om dagen være en mulighed. Hold i tankerne, at dette skal være en kortvarig kost, da det er svært at opfylde alle ernæringsmæssige krav på kun 1000 om dagen. Husk at drikke vand hele dagen lang. Te og kaffe, uden tilføjet mælk eller sukker, er acceptabelt også.

Morgenmad

Morgenmad på en 1000 kalorie kost bør være mætende og næringsrig. Hvis du starter dagen godt, er du mindre geneigt til at give efter for lyster senere på dagen. Et valg til morgenmad, der holder sig inden for kaloriretningslinjerne, er havregryn lavet med mælk, vand, æble og kanel. Kog havregryn ved at bruge instruktionerne på pakken. Brug en tredjedel kop rullehavregryn, en halv kop vand, tre fjerdedele kop skummetmælk og bring til kog. Når det er færdigt med at koge, tilføj en halv ternet æble og drys kanel på toppen.

Frokost

Incorporer fuldkorn, protein, grøntsager og frugt i din frokost. At spise lavt kaloriske, mætende fødevarer vil hjælpe dig med at føle dig mindre berøvet. Start med fuldkorn reduceret kalorie brød. Sigter efter brød, der indeholder ca. 70 kalorier for hver skive. Brug to skiver brød, tre ounces let kalkun i sandwichet. Smør sennep på brødet for at tilføje smag. Tilføj en bunke grøntsager på sandwichet, som salat, tomat, agurk, syltede agurker og spirer. Tilføj så mange som du vil. Tilføj et blommer på siden for et velbalanceret og lavt-kalorisk måltid.

Snacks

Snacks vil holde dit blodsukker stabilt, mens du er på en 1000 kalorie kost. En kop friske jordbær indeholder kun ca. 50 kalorier. En lille håndfuld jordnødder eller valnødder er en anden mulighed.

Aftensmad

Protein og grøntsager ved aftensmad er en ideel måde at afslutte dagen på. Lav en lille salat med romainesalat og agurker. Tilføj to spsk. reduceret-kalorie salatsauce. Par det med en kop grønne bønner og seks oz. grillet kyllingebryst. Hvis du finder dig selv stadig sulten, snack på lav-kalorie grøntsager, som salat og agurker.