Hvor hurtigt kan du tabe fedt? Forstå realistiske vægttabsrater

Ernæring

Ernæring er en af de vigtigste nøgler til at tabe kropsfedtprocent. At spise en balanceret kost vil være forskellen mellem at tabe kropsfedtprocent og at blive stående på forvirrende plateau'er. Generelt er det vigtigt at skære dine daglige kalorier ned med mindst 20 % (300 til 500 kalorier) og spise mindst fem små måltider for at booste din metabolisme. At forbruge sunde fødevarer som havre, hvede, fisk, æg, bønner, mager kylling og tilstrækkelige frugt og grøntsager er bedre alternativer til høj kolesterol og højt mættede fedtige fødevarer.

Kardiovaskulære øvelser

Kardiovaskulære øvelser varierer afhængigt af aktiviteten, men forbrænder flest kalorier afhængigt af hyppighed og intensitetsniveau. For at tabe kropsfedt hurtigere er det vigtigt at incorporere et minimum på 30 minutter cardio mindst tre gange om ugen. Kardiovaskulære øvelser inkluderer: løb, svømning, elliptiske maskiner, cykling og sport. Hvor hurtigt du taber kropsfedt vil variere afhængigt af din kropsstruktur, gener og fysisk intensitet. Jo hårdere og klogere du arbejder, desto mere sandsynligt vil du tabe kropsfedtprocent hurtigt.

Styrketræning

Styrketræning er en fundamental del af at tabe kropsfedtprocent for både mænd og kvinder. Når du skaber muskler ved at løfte moderate vægte over mange gentagelser, forbrænder du flere kalorier og letter fedttab. Et passende styrketræningsprogram bør dække alle muskelgrupper og inkludere strækøvelser for at tillade hurtigere muskelgenopretning for at hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Hvis du kan, konsulter en fitness-ekspert for at hjælpe dig med at komme op med en plan til at tabe kropsfedt. Mange fitnesscentre tilbyder gratis fitness-sessioner med en fitness-ekspert.

Advarsel

Vær meget forsigtig med fad-diæter, der sverger, at du vil tabe 9 kg på en uge. Sandheden er, at de er dårlige fedttabs-diæter, der ikke overvejer, hvor meget skade du kan gøre din krop ved at følge dem. Mange af dem involverer at spise lidt til praktisk talt intet. Vær forsigtig med fedtforbrændere eller vægttabspiller, som kan have både korte og langsigtede effekter. Konsulter altid en læge, en fitness-ekspert eller ernæringsfysiolog, før du tager nogen fedttabs-tilskud.

Misforståelser

Muskler er ikke tungere end fedt. Fem pund muskler er lig med fem pund fedt. Den eneste forskel er, at muskler er mere kompakte sammenlignet med fedt og gør dig slankere, fordi de optager mindre plads. Styrketræning for kvinder vil ikke gøre dig mandlig i strukturen. Så længe du følger et velkonstrueret styrketræningsplan, der incorporerer total body workouts, med tilstrækkelige vægte, vil du ikke blive bulky.