Hurtig, til nemme måder at tabe 20 pund

Kom klar til at deltage i en klasse reunion og ønsker at imponere alle dine gamle high school kumpaner ? Har en særlig formel begivenhed til at deltage og har brug for at tabe 20 pounds til at passe ind i denne særlige kjole eller jakkesæt ? Vægttabet hurtigt kan ske gennem en ordning med motion og kost. Kost

Ifølge Mayo Clinic, diæter , hvor du mister pounds hurtigt typisk resultere i tab af vand vægt og magert muskelvæv , ikke selve fedt . Der er tidspunkter, selv om, når en hurtig løsning er nødvendig for at nå dit mål.

Et af de mest succesfulde programmer til hurtige vægttab er den lave kulhydrat kost. I en 17 juli 2009 rapport fra New England Journal of Medicine, en lav kulhydrat kost er den sundeste og bedste måde at tabe sig og holde det ud. Det slår middelhavskosten , og fedtfattig kost i alt pounds tabt .

Low Carb kostvaner reducere det samlede antal af kulhydrater indtages dagligt. Dette resulterer i hurtigt vægttab, især i de første to uger. Du bør sigte mod kun at spise 20 g kulhydrater dagligt for at fremme en hurtig vægttab. De samlede gram kulhydrater let kan findes på ernæring fakta etiketten på fødevarer. Du behøver ikke at begrænse dit forbrug af fedt , kalorier eller protein fødevarer , men husk mådehold er altid nøglen. Sigter mod vegetariske kilder til fedt og protein , og undgå transfedtsyrer helt vil fremskynde vægttab .

Du bør gradvist øge dine kulhydrater til 80 til 120 g per dag, hvis de forsøger at opretholde denne diæt for en lang længde på tid. Du kan nemt fortælle, når du har overskredet din kulhydrat behov, når du begynder at få vægt.
P Der er mange FAD kostvaner , som folk har prøvet og har med succes tabt vægt . FAD kostvaner er for talrige til at nævne dem alle her , men nogle populære dem har været Kål Soup Diet, den chokolade Kost og grapefrugt kost .

Miste 20 pounds hurtigt behøver ikke at være som et resultat af en bestemt kost regime . Det kan være så simpelt som at spise masser af frugt, grøntsager og magert kød , undgå stivelsesholdige fødevarer og drikke tonsvis af vand . Drikke mere vand kan hjælpe flush toksiner og vand vægt fra din krop hurtigt. Dette reducerer vand vægt og kan nemt resultere i en 10 til 20 pund vægt tab .
Motion

Udøver er en af ​​de bedste måder at tabe sig . Det mest vigtige ting at huske er at udøve konsekvent. Mange mennesker er gung-ho den første dag eller to, har intensiv træning og derefter give op . At være aktiv får din krop til at forbrænde kalorier hurtigere. Et pund kropsfedt er lig 3.500 kalorier . For at forbrænde kalorier , bør du have et mål at gøre moderat intens motion mindst fem dage om ugen i mindst 30 til 60 minutter . Du vil vide, at du er at opnå en intens nok træne ved øget vejrtrækning og hjerterytme; også du kan arbejde op en let sved.

Forskellige aktiviteter forbrænde kalorier ved forskellige hastigheder. Mayo Clinic, de forbrændte kalorier på en time med en 200 pund person er som følger: hoppe reb , 910 kalorier; aerobic , slagfast , 637 kalorier; spille basketball , 728 kalorier, rulleskøjteløb 1.138 kalorier; skøjteløb, 637 kalorier; jogging (5 mph) 728 kalorier.

Nogle mennesker ikke har den uddannelse eller udholdenhed til at starte en intens motion program. For disse mennesker , er der følgende muligheder : vandreture, der brænder 346 kalorier med 3,5 mph , og trappe løbebånd, der brænder kalorier i et hastigt tempo på 819 kalorier i timen
. Advarsler

Mayo Clinic, at et vægttab på en til pounds en uge er den bedste måde at tabe sig, og for at opretholde dette tab. Et modefænomen eller intens kost kan resultere i et hurtigt vægttab , men det vil være svært at holde det ud.

Øge intensiteten af ​​træning gradvist at høste de fleste fordele . Jumping i en intens træning kan resultere i ømme muskler , kramper og tab af motivation .

Langsomt og støt vinder altid løbet, men laver en intens kost og motion program kortsigtet til en særlig begivenhed er undertiden nødvendig .
hoteltilbud