Hurtige & Sikre Måder at Tabe 9 kg på – Ekspertråd

Klar til at deltage i en klassefest og vil imponere alle dine gamle gymnasie-kroner? Har en speciel formel begivenhed at deltage i og skal tabe 9 kg for at passe i den specielle kjole eller kostume? At tabe vægt hurtigt kan opnås gennem et regim af motion og kost.

Kost

Ifølge Mayo Clinic resulterer kost, hvor du taber pund hurtigt, typisk i tab af vandvægt og magert muskelvæv, ikke faktisk kroppsfedt. Der er tider dog, hvor en hurtig fix er nødvendig for at nå dit mål.

En af de mest succesfulde programmer til hurtigt vægttab er lavkulhydrat-kosten. I en 17. juli 2009 rapport fra New England Journal of Medicine er en lavkulhydrat-kost den sundeste og bedste måde at tabe vægt på og holde det af. Den slår Middelhavskosten og lavfedt-kost i samlede pund tabt.

Lavkulhydrat-kost reducerer det samlede antal kulhydrater forbruget dagligt. Det resulterer i hurtigt vægttab, især de første to uger. Du bør sigte efter at spise kun 20 g kulhydrater dagligt for at fremme hurtigt vægttab. De samlede gram kulhydrater kan nemt findes på næringssedlen på fødevarer. Du behøver ikke at begrænse dit forbrug af fedt, kalorier eller protein-mad, men husk, moderation er altid nøglen. At sigte efter vegetariske kilder til fedt og protein, og undgå trans-fedtsyrer helt vil accelerere vægttabet.

Du bør gradvist øge dine kulhydrater til 80–120 g om dagen, hvis du prøver at vedligeholde denne kost i længere tid. Du kan nemt fortælle, når du har overstået dine kulhydrat-behov, når du begynder at tage vægt på.

Der findes mange modekost, som folk har prøvet og med succes tabt vægt. Modekost er for talrige til at nævne dem alle her, men nogle populære har været Kølsuppe-kosten, Chokolade-kosten og Grapefrugt-kosten.

At tabe 9 kg hurtigt behøver ikke at være som resultat af en bestemt kost-regim. Det kan være så simpelt som at spise masser af frugt, grøntsager og magert kød, undgå stivelseholdig mad og drikke tonvis af vand. At drikke mere vand kan hjælpe med at skylde tokser og vandvægt fra din krop hurtigt. Det reducerer vandvægt og kan nemt resultere i et 4,5 til 9 kg vægttab.

Motion

At træne er en af de bedste måder at tabe vægt på. Det vigtigste at huske er at træne konsekvent. Mange mennesker er gung-ho den første dag eller to, har intensive træninger og giver så op. At være aktiv forårsager din krop til at forbrænde kalorier hurtigere. Et pund kroppsfedt svarer til 3.500 kalorier. For at forbrænde kalorier, bør du have et mål om at gøre moderat intensiv motion mindst fem dage om ugen i mindst 30 til 60 minutter. Du vil vide, at du opnår en intensiv nok træning ved øget åndedrag og hjerterytme; også kan du svede let.

Forskellige aktiviteter forbrænder kalorier med forskellige hastigheder. Mayo Clinic angiver kalorier forbrændt på en time af en 90 kg person som følger: hop i reb, 910 kalorier; aerobics, høj impact, 637 kalorier; basketball, 728 kalorier; rulle-skøjter 1.138 kalorier; ishockey, 637 kalorier; jogging (8 km/t) 728 kalorier.

Nogle folk har ikke træning eller udholdenhed til at starte et intensivt motionsprogram. For disse folk er følgende muligheder tilgængelige: gang, som forbrænder 346 kalorier ved 5,6 km/t, og trapper-bånd, som forbrænder kalorier i et hurtigt tempo på 819 kalorier i timen.

Advarsler

Mayo Clinic angiver, at et vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen er den bedste måde at tabe vægt på, og at opretholde det tab. En mode eller intensiv kost kan resultere i et hurtigt vægttab, men det vil være svært at holde det af.

Øg intensiteten af træninger gradvist for at udbyde de mest fordele. At hoppe ind i en intensiv træning kan resultere i sure muskler, kramper og tab af motivation.

Langsomt og stabilt vil altid vinde løbet, men at gøre en intensiv kost og motionsprogram kortvarigt for en speciel begivenhed er nogle gange nødvendigt.