Sådan Lose 71 Pounds

Kom i form kræver en forpligtelse til at ændre dine vaner. For at holde sig motiveret for det lange seje træk , skal du have en konkret plan om at regulere din kost og motion regime - især hvis du ønsker at miste en betydelig mængde vægt som 71 £ . Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine
Kost tidsskrift
ernæringsrigtige fødevarer
Vand
Motion tøj
Læge kontaktoplysninger
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et vægttab tidsplan. Den maksimale mængde vægt du bør planlægge at tabe uden at risikere tab af muskelvæv er 2 £. hver uge , ifølge CaloriesPerHour.com.This betyder, at du skal planlægge at sprede dit vægttab mål på 71 £ . løbet 35,5 uger , eller omkring otte til ni måneder.
2

Beregn din maksimale daglige kalorieindtag. Dette er den mest du kan spise og stadig tabe 2 £ . en uge. Brug en online kalorie regnemaskine fra websites såsom FreeDieting.com at regne ud hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt. Derefter trække 1.000 fra dette nummer - da miste £ 2 . en uge kræver daglige kalorie underskud på 1.000 kalorier. Den resulterende forskel er din maksimale daglige kalorieindtag .
3

Optag dine spisevaner i en diæt tidsskrift. Skriv ned, hvad du spiser og hvornår. Dette vil hjælpe dig med at spore dine kostvaner og identificere eventuelle svage punkter . Du kan også opdage følelsesmæssige eller psykologiske udløser til din spise såsom stress . Brainstorm alternative måder at reagere på disse udløser . For eksempel, hvis du begynder at føle angst, tage en tur, rent i huset , eller ringe til en ven i stedet for mellemmåltider . Udvikle et repertoire af sådanne aktiviteter til at trække fra i tider med negativ psykisk og følelsesmæssig stress .
4

Skift din kost til at afspejle din maksimale daglige indtag. Undgå høje kalorieindhold fødevarer såsom slik og stegt mad . Spise en masse af bælgplanter, hele hvede brød , ris og grønne bladgrøntsager , bemærker UC Berkeley WellnessLetter.com . Drik mindst tre liter vand om dagen. Dette vil hjælpe genopbygge væsker og fylde din mave uden at tilføje ekstra kalorier til din kost.
5

motion hver dag . Hvis du lige er startet ud, ikke gør noget anstrengende . Prøv at gå , rive blade , rengøring af huset og dans. Som din kondition forbedres, efterhånden integrere mere energiske aktiviteter som løb, cykling og tennis. Du kan brænde et sted mellem 200 og 800 kalorier i løbet af en times aerob træning , afhængig af din nuværende vægt og intensiteten af ​​fysisk aktivitet. Arbejde ud for mindst 30 minutter hver dag på et moderat intensitetsniveau . Dette vil sikre et kalorieindhold brænde på 200 til 400 kalorier om dagen , hvilket vil bidrage til at fastholde din samlede daglige underskud på 1.000 kalorier.
6

Løft vægte . Ud over at fremme fysisk styrke, vil en vægtløftning regime også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens i hvile, ifølge WebMD . Vælg sammensatte øvelser , fordi de arbejder hele din krop på en gang. Effektive sammensatte vægtløftning øvelser omfatter bænkpres, squats , døde elevatorer , dips og pull-ups . Hit vægtene to eller tre gange om ugen, forlader en dag eller to i mellem træning for at give dine muskler til at restituere sig og genopbygge .
Hoteltilbud