Måltids-erstatnings-shakes: Komplet guide til vægttab og ernæring

At tabe vægt er et almindeligt mål, især omkring nytår og badetøjs-sæsonen. Der findes uendeligt mange kostplaner til folk, der vil tabe et par pund. En af de nemmeste teknikker til en travl livsstil er at inkorporere måltids-erstatnings-shakes. Måltids-erstatnings-shakes tilbyder en ernæringsmæssigt balanceret erstatning for måltider, så du kan tabe vægt med mindre planlægning. Vægttab følger en regimenteret måltids-erstatningsdiæt parret med en sund livsstil.

Instruktioner

1. Undersøg og smag på en række måltids-erstatninger: Generelt tager måltids-erstatninger form af en shake, enten et pulver, der blandes med mælk, eller en klar til at drikke shake i en boks. Sammenlign næringværdi, kalorier, mængde sukker og smag. Prøv hver shake, og sørg for, at du kan lide smagen. Prøv at købe forskellige smagsvarianter af det mærke og type shake, du vælger, så du ikke trætter af smagen.
2. Bestem, hvor mange måltider du vil erstatte med shakes om dagen: Beregn, hvor mange kalorier du vil forbruge med en kalorieberegner, og rådgiv dig med en ernæringsfysiolog for råd om, hvor mange kalorier din krop, højde og vægt bør forbruge. Det er vigtigt at rådgive sig med en fagperson og undersøge kosten, så du opnår sunde resultater og er i stand til at opretholde en sund vægt og livsstil.
3. Tag sunde valg ved andre måltider: Spis friske frugter, grøntsager, mager kød og fuldkorn for at opretholde en balanceret metabolisme. Disse typer sunde madvalg vil tillade dig at spise større portioner end usunde bearbejdede fødevarer. Undgå fødevarer med mættede fedtstoffer, højt natrium og højt sukker.
4. Sæt et vægttabsmål: En sund vægttabsplan er at tabe ét til to pund om ugen.