Gennembrud af vægttabs-plateauer: Strategier og løsninger

Et vægttabs-plateau opstår, når de kalorier, du indtager, balancerer med de kalorier, du forbrænder. Selvom du måske ikke har ændret din kost og motion-rutine, stopper du med at tabe vægt. Dette kan ske, fordi du, jo mere vægt du taber, færre kalorier kræves for at opretholde den vægt. Derudover kan din krop tilpasse sig din fysiske aktivitets-rutine. Selvom et plateau kan være frustrerende, er der flere ting, du kan gøre for at starte med at tabe vægt igen.

Instruktioner

1. Vurder din nuværende kost og motion-rutine: Sørg for, at du ikke ubevidst har begyndt at forbruge flere kalorier eller reduceret din fysiske aktivitet. At slappe af med spise- og motionsvaner, der gjorde dig i stand til at tabe vægt i starten, kan ofte ske, når du bevæger dig tættere på dit vægttabsmål.
2. Spis oftere: Flere mindre måltider vil holde din metabolisme kørende med en højere rate end tre større måltider. Planlæg at spise ca. hver 3. time ved at have fem til seks små måltider eller tre små måltider og to mellemmåltider.
3. Gør muskelstyrkende aktiviteter: Fordi muskler brænder flere kalorier end fedt, vil at øge din muskelmasse hjælpe med at kompensere for en nedjusteret metabolisme, der kan følge af diæt og vægttab. Lav kropsvægtøvelser som knæbøjninger, udskridt og armhævninger. Udfør øvelser som biceps-curls og triceps-kickbacks ved hjælp af modstandsbånd eller håndvægte for et mere intens træning.
4. Varier volumen og intensitet af din motion: Når du gør den samme aktivitet om og om igen, tilpasser dine muskler sig ved at blive mere effektive. For at muskler kan hypertrofere, eller øge i størrelse, skal de overbelastes. Prøv at tilføje intervaltræning eller cirkeltræning til dine træningsøvelser.