Mest effektive vægttab spise planer

En effektiv vægttab plan tager hensyn til kvaliteten af ​​fødevarer , du spiser , timingen af ​​dine måltider og snacks , og mængden . For hurtigt vægttab, supplement til en god kost med en sund øvelse plan, der inkorporerer kondition , smidighed og styrke. Mad valg

Snarere end at få suget ind i fedt -fri fad eller kalorieindhold optælling , mål for fødevarer, der er uforarbejdede . Dette omfatter magert kød, masser af frugt og grøntsager og fuldkorn . Andre gode snacks omfatter 98 procent fedtfri popcorn og sugar-free/fat-free Jell -O og budding . Når du handler i supermarkedet til mad, holde sig til de fødevarer på omkredsen af ​​butikken. Disse vil være de fødevarer i deres mest naturlige , ubehandlet form . At købe sunde fødevarer kan være dyrt, så se efter tilbud på din købmand og planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed.
Frekvens

Tricket er at aldrig lade dig få alt for sulten . Selv hvis du ikke er en Morgenmad person , skal du sørge for at spise noget, når du først vågner op, så du ikke bliver sulten af frokost tid . Du kan have været rejst på tre firkantede måltider om dagen, men fire eller fem mindre måltider om dagen er helt acceptabelt , og selv gode til at holde dit stofskifte i gang . Hvis du holde sig til de tre- måltid model , skal du sørge for at inkorporere to mellemmåltider om dagen i mellem måltiderne . Prøv at undgå at spise umiddelbart før sengetid .
Mængde

Mens nogle mennesker mister bedre ved at spore deres mad, er dette ikke nødvendigt for at etablere livslang vaner . For eksempel kan et sundt måltid indeholde et magert kød på størrelse med din håndflade, en hel korn på størrelse med din næve og en grøntsag på størrelse med din næve . Spis frugt til snacks . Hvis du vælger at tælle kalorier , mål for et beløb, der vil holde din krop ordentligt næring . For eksempel tager det 3.500 kalorier til lige et pund. Undersøg hvor meget du spiser og hvor meget du ønsker at tabe en uge , og udvikle en spise plan i overensstemmelse hermed. En sund mængde af vægttab spænder fra en halv pund til to pounds en uge . Selvom du måske tror dramatisk begrænser din fødeindtagelse vil fremskynde processen, vil din krop faktisk sparke ind i " sulte-mode ", og holde på det fedt den har, underminerer din indsats.