Effektive vægttabsplaner: Kost, motion & sunde spise strategier

En effektiv vægttabsplan tager hensyn til kvaliteten af den mad, du spiser, tidspunktet for dine måltider og mellemmåltider, og mængden. For hurtigt vægttab, suppler en god kost med et solidt motionsplan, der incorporerer kardiovaskulær fitness, fleksibilitet og styrke.

Madvalg

• Snarere end at blive trukket ind i fedtfri fadden eller kalorietælling, sigt efter fødevarer, der er ubehandlede. Dette inkluderer let kød, masser af frugt og grøntsager og fuldkorn. Andre gode mellemmåltider inkluderer 98 procent fedtfri popcorn og sukkerfri/fedtfri JELL-O og pudding. Når du handler i supermarkedsbutikken for mad, hold fast til fødevarerne på periferien af butikken. Disse vil være fødevarerne i deres mest naturlige, ubehandlede form. At købe sunde fødevarer kan være dyrt, så se efter tilbud hos din forhandler og planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed.

Frekvens

• Tricket er at aldrig lade dig selv blive for sulten. Selvom du ikke er en morgenmad-person, sørg for at spise noget, når du først vågner, så du ikke er sulten ved frokosttid. Du måske er opdraget på tre faste måltider om dagen, men fire eller fem mindre måltider om dagen er helt acceptabelt, og endda godt for at holde din metabolisme i gang. Hvis du holder fast ved tre-måltids-modellen, sørg for at incorporere to mellemmåltider om dagen imellem måltiderne. Prøv at undgå at spise straks før du går i seng.

Mængde

• Mens nogle mennesker taber bedre ved at tracke deres mad, er det ikke nødvendigt for at etablere livslange vaner. For eksempel kan et sundt måltid inkludere et let kød i størrelsen af din håndflade, et fuldkorn i størrelsen af din hånd, og en grøntsag i størrelsen af din hånd. Spis frugt til mellemmåltider. Hvis du vælger at tælle kalorier, sigt efter en mængde, der vil holde din kropp ordentligt brændstof. For eksempel tager det 3.500 kalorier for at være lig med et pund. Undersøg, hvor meget du spiser og hvor meget du vil tabe om ugen, og udvikl en spiseplan i overensstemmelse hermed. En sund mængde vægttab strækker sig fra et halvt pund til to pund om ugen. Mens du måske tror, at dramatisk at begrænse dit madingtag vil skynde processen op, vil din kropp faktisk slå i "sulttilstand" og holde fast i det fedt, det har, hvilket underminerer dine indsatser.