Store Teen Kost

løbet af teenage år, er det vigtigt med en sund , godt afrundet kost , fordi kroppen vokser og ændrer sig hurtigt. Flere trin er nødvendige for at sikre, at din teenagers kost er sund og varieret, uden at blive kedelig og uappetitlig . Grundlæggende Tips
tilskynde mindre , sundere snacks.

give op livretter kan simpelthen øge trang, så sigte mod at reducere portionsstørrelse og tilbyde et sundt valg til at ledsage snacks , såsom et stykke frugt med en mindre pose chips . Sikre sunde snacks som frugt , nødder og korn barer og skære ned på mængden af ​​chokolade og chips i huset. Opmuntre din teenager til at vælge en mindre størrelse måltid og mælk i stedet for sodavand når ud med venner. Tre måltider om dagen er også vigtig; springe måltider kan berøve kroppen af ​​essentielle næringsstoffer. Forklare betydningen af ​​en sund kost og diskutere måltider med din teenager . Herunder hende i hendes kost valg kan hjælpe hende træffe de rigtige valg, når uden opsyn.

Måltider
En sund morgenmad hjælper med at forhindre mellemmåltider .

Spise morgenmad vil hjælpe med at forhindre trangen til at snack mellem måltiderne . En sund morgenmad bør indeholde masser af protein, såsom en kogt æg og et stykke af hele korn toast, for at give kroppen med langsom frigivelse energi. Alternativt korn vil give denne energi og mælk giver calcium. Et stykke frugt ved morgenmad vil hjælpe mod at nå din teenagers anbefalede fem portioner frugt og grønt om dagen og er en kilde til vitaminer . For en madpakke , skal du bruge hele korn brød til sandwich , holde sukkerholdige snacks små og tilføje masser af frugt . Lav en sund middag ved at medtage magert protein såsom kylling og masser af dampede grøntsager. Undgå stegning mad og gøre budding noget frugtagtig.
Sund mad Swaps